Laikantis visų dietų įvairovės, pagrindiniai lieknėjimo principai lieka nepakitę. Tik jų laikymasis leis jums pasiekti norimą harmoniją, taip pat puikią sveikatą.
Alkoholio negalima vartoti nevalgius! Tai padidina jūsų apetitą ir apsunkina kontroliuoti, kiek valgote.
Ilgas ir kruopštus maisto kramtymas padės greičiau prisipildyti ir tuo pačiu nepersivalgyti.
Išgerkite mažiausiai 2 litrus skysčio per dieną - tai reikalinga efektyviai medžiagų apykaitai.
Alkis yra geriausias persivalgymo draugas. Išgerkite stiklinę vandens prieš pat atsisėdę prie stalo.
Valgydami galvokite maloniai. Mėgaukitės ne maisto kiekiu, bet skoniu.
Jei leidžiate sau įvairius „kenksmingumus“, tokius kaip saldus ir riebus, darykite tai iki 16 valandų. Vakare kūnas neišeikvoja energijos, bet ją kaupia.
Tarp valgių galite ir turėtumėte gerti skystį! Tai netrikdo virškinimo.
Nerekomenduojama gerti vienu gurkšniu. Gerkite lėtai, nedideliais kiekiais.
Ištyrus įprastai vartojamų maisto produktų kalorijų ir maistinių verčių lentelę, galėsite sukurti subalansuotą mitybą.
Valgykite kaloringus maisto produktus iki 16 val. - tad papildomos kalorijos „nesusės“ant juosmens.
Geriau valgyti mažomis porcijomis, ne didesnėmis nei taurė - tai padės sumažinti skrandžio tūrį.
Medžiagų apykaitą galima pagreitinti geriant vandenį pusvalandį prieš ir pusvalandį po valgio.
Nesėskite prie stalo blogos nuotaikos, „neužgriebkite“problemų ir apmaudo!
Laikysena, jei valgymo metu tai stebite, padės prisotinti mažiau maisto.
Alkio negalite nusipirkti maisto: šioje būsenoje turite daugiau galimybių nusipirkti sau gėrybių ir „žalingų dalykų“.
Produktų skilimas organizme įvyksta vidutiniškai per 3 valandas. Tuo remiasi taisyklė - nevalgykite 3 valandas prieš miegą.
Prieš eidami apsipirkti, sudarykite naudingų sveikatai ir juosmeniui maisto produktų sąrašą.
Televizija nėra geriausia kompanija pietų metu. Jei apsiimsite žiūrėdami, suvalgysite daug daugiau.
Skirkite laiko stalui padengti. Estetinė patiekalų išvaizda ir maloni aplinka padeda pagerinti virškinimą.
Greitas maistas yra nesveikas, nenatūralus, kaloringas maistas, atsisakykite jo.
Geras įprotis išgerto skysčio kiekį padalinti į lygias dalis, kurias gersite visą dieną. Tai padės išvengti tiek patinimų, tiek dehidratacijos.
Vertinkite tai, ką valgote. Visada mintyse pataisykite, ką tiksliai naudojate šiuo metu, ir kad tai yra skanu!
Laikrodis padės pasipildyti: sotumo poveikis pasireiškia maždaug per 20 minučių. Net jei per šį laiką suvalgysite nedidelį kiekį maisto, alkio jausmas išnyks.
Badas juokauti yra blogai! Jei „dirbate“apetitą, rizikuojate valgyti daugiau.
Taupykite kūną: nevalgykite naktį! Leiskite kūnui pailsėti, nedirbkite virškindami maistą.
Energija, kurią perduodate maistui gamindama, grįš jums ją valgant. Gaminkite tik gerai nusiteikę.
Lengviau išlaikyti jaunatvišką lengvumą, jei valgysite kas 2, 5 - 3 valandas, nepajusdami stipraus alkio jausmo. Tai leidžia lengviau kontroliuoti suvalgytą kiekį.
Maisto, net ir skaniausio, neverta persivalgyti. Apsiribokite viena porcija, nevartokite papildo.
