Kad išlaikytumėte kūno tonusą, dieną turite pradėti nuo sveikų pusryčių, kurie įkraus reikiamą gyvybingumą ir suteiks puikią nuotaiką. Žemiau pateikiami keli paprasti receptai, kuriais naudodamiesi galite pakelti žvalumą visai dienai.
Pusryčiai už 300 kcal
Paruoškite paprastą avižinį dribsnį, tada į jį pridėkite sveikų uogų, pavyzdžiui, mėlynių ir džiovintų vaisių. Supjaustykite bananą griežinėliais į atskirą lėkštę. Be to, virkite kietai virtą kiaušinį visam produktų deriniui. Pradėkite pusryčius nuo kiaušinio, tada valgykite avižinius dribsnius ir bananą. Šis maisto derinys yra labai naudingas organizmui ir turi visas maistines medžiagas.
Pusryčiai už 350 kcal
Daržoves (agurkus ir pomidorus) supjaustykite nedideliais griežinėliais ir gražiai išdėliokite ant lėkštės. Tada pasidarykite omletą, nepridėdami pieno. Tada supjaustykite juodą sėlenų duoną mažais gabalėliais ir paskrudinkite ant skrudintuvo. Vietoj duonos galite naudoti trapučius. Jūs taip pat turėtumėte pridėti žemės riešutų sviesto į visus savo pusryčių ingredientus.
Pusryčiai už 400 kcal
Kepkite vieną kiaušinį keptuvėje. Į kiaušinienę galite įdėti grybų ir pomidorų. Supjaustykite avakadą į atskirą plokštelę. Taip pat įdėkite keletą juodojo šokolado pleištų. Šis maisto produktų derinys padės sukaupti energijos visai dienai.
Pusryčiai už 450 kcal
Virkite avižinius dribsnius su obuoliais ir šokolado drožlėmis. Kietai išvirkite kiaušinį. Supjaustykite vieną bananą smulkiais gabalėliais atskiroje lėkštėje. Taip pat rekomenduojama iš anksto nusipirkti tonizuojančią juostą ir valgyti ją su pusryčiais. Galite naudoti juostą „Hematogen“.
Pusryčiai už 500 kcal
Pasigaminkite naminio jogurto. Norėdami tai padaryti, paimkite pusę stiklinės vidutinio riebumo kefyro, uogų, cukraus ir tada visus ingredientus sumaišykite maišytuvu. Į atskirą lėkštę įdėkite šiek tiek razinų ir riešutų, du kepaliukus duonos ir šaukštą žemės riešutų sviesto. Šie pusryčiai tinka žmonėms, kurie savo darbe naudoja daug fizinių jėgų. Tai suteiks jums ilgam reikalingos energijos ir pilnatvės jausmą.
