Sergant sąnarių ligomis, specialistų skirtas gydymas gali būti nepakankamas. Dažnai gydymas nėra skirtas normaliai sąnarių veiklai užkirsti ir atkurti. Integruotas požiūris į sąnarių diskomforto problemą žymiai pagerins gydymą arba bus puiki artrito ir artrozės prevencija. Taip pat svarbu suprasti, kad siekiant sveikatos, labai svarbu laikytis prevencinių rekomendacijų.
Netinkama mityba yra pagrindinė negalėjimo atsinaujinti ir išgydyti sąnarių audinius priežastis.
Apsvarstykite pagrindines mitybos nuostatas:
Riešutai ir sėklos
Juose gausu riebalų rūgščių Omega-3, o šie riebalai turi priešuždegiminių savybių. Čia sėklos yra vienas iš turtingiausių Omega-3 šaltinių.
Riebi žuvis
Tokiose lašišose, skumbrėse, sardinėse ir upėtakiuose taip pat yra veiksmingos Omega-3 formos, kuri slopina uždegimą ir pašalina sąnarių standumą. Dvi ar daugiau žuvies porcijų per savaitę būtina žmonėms, turintiems sąnarių skausmų. Taip pat švelnių kepimo būdų naudojimas (pavyzdžiui, garinimas ir kepimas) padės apsaugoti visus sveikus aliejus nuo ėduonies. Geriausias variantas būtų valgyti lengvai sūdytą žuvį.
Spalvingi vaisiai ir daržovės
Valgant spalvingus šviežius, džiovintus ar šaldytus vaisius ir daržoves, jūsų dietoje gausu galingų antioksidantų vitaminų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir sumažina uždegimo daromą žalą. Kopūstai ir brokoliai yra žvaigždės čia, nes tyrimai parodė, kad jie gali apsaugoti sąnarius nuo pažeidimų dėl specialaus junginio, vadinamo sulforafanu.
Imbieras ir ciberžolė
Abiejuose šildančiuose prieskoniuose yra stiprių priešuždegiminių ingredientų - drąsiai jų galite pridėti prie savo patiekalų kasdien.
Neriebus baltymas
Baltymai yra pagrindinis sveiko jungiamojo audinio kūrimo komponentas, o dėl nepakankamo suvartojimo gali sumažėti raumenų masė ir sumažėti sąnarių jėga. Paukštiena, žuvis ir augaliniai baltymai, tokie kaip pupos ir ankštinės daržovės, yra puikus maistas, papildantis jūsų organizmo baltymų atsargas.
