Tam tikrų vaistų vartojimas gali sutrikdyti tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis, vitaminas B6, cinkas ir magnis, veikimą. Mažas B grupės vitaminų (tarp kurių yra folio rūgšties ir B12) kiekis kraujyje gali padidinti sąnarių degeneracijos riziką, todėl į savo racioną įtraukite tamsiai žalias lapines daržoves ir be glitimo sveikus grūdus, tokius kaip ryžiai, grikiai ir burnočiai.
Kokio maisto reikėtų vengti?
Tikrai reikia neįtraukti visų keptų maisto produktų, taip pat greito maisto. Suvartotos druskos kiekio sumažinimas teigiamai veikia sąnarių sveikatą. Būtina iki minimumo sumažinti suvartojamų gyvūninių riebalų, tokių kaip riebūs pieno produktai ir riebi mėsa, dalį.
Kai kurie sergantieji artritu praneša, kad pašalinus tam tikrus maisto produktus, jie gali palengvinti jų simptomus. Jie paprastai vadinami apelsinais, pomidorais ir pipirais, taip pat pieno produktais ir kviečiais. Kadangi nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, protinga turėti maisto dienoraštį, kad sužinotumėte, kas sukelia jūsų artrito simptomus jūsų konkrečiu atveju. Neišimkite iš dietos didelės vertės maisto, nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu ar dietologu.
Ką dar galite padaryti, kad apsaugotumėte sąnarius?
1. Išlaikykite sveiką svorį - kiekvienas numestas papildomas svaras kartais gali sumažinti jūsų sąnarių stresą.
2. Būk iniciatyvus. 30 minučių lengvų mankštų kasdien pagerinsite bendrą jūsų sveikatą. Išbandykite tokias sporto šakas kaip plaukimas, bėgiojimas, bet jei sportas jums sunkus, pradėkite nuo elementarios mankštos ir skirkite kelias minutes ėjimui.
3. Reguliariai ilsėkitės sąnariuose - klausykite savo kūno, kad žinotumėte, kada reikia skirti laiko. Esant vidutiniam sąnarių stresui, jose pagerėja kraujotaka ir regeneracijos procesai. Tačiau esant per didelei apkrovai indai negalės atsigauti.
4. Meskite rūkyti - rūkantiems žmonėms dvigubai didesnė tikimybė susirgti sąnarių ligomis.
5. Padidinkite vitamino D kiekį organizme. Saulės spinduliai ant odos skatina vitamino D. gamybą. Žemas vitamino „saulė“kiekis yra susijęs su osteoartritu, todėl 15 minučių kasdien vaikščiokite lauke be apsaugos nuo saulės. Vasarą rekomenduojama tai daryti ryte arba vėlai vakare, kai saulė ne tokia intensyvi. Atminkite, kad tokiuose maisto produktuose kaip riebi žuvis ir kiaušiniai yra daug vitamino D.
