Sveiki plaukai yra ne tik tai, kaip jie atrodo. Plaukų sveikata tiesiogiai priklauso nuo mūsų mitybos. Juk plaukus taip pat reikia „maitinti“. Sveika gyvensena skatina plaukų augimą ir stiprėjimą, o šie maisto produktai ypač tinka jų poreikiams.
Nurodymai
1 žingsnis
Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda užauginti ilgus, prabangius plaukus. Organizmas pats negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių, todėl jas reikia nuryti su maistu. Tris procentus plaukų sudaro riebalų rūgštys „Omega-3“, kurios maitina plaukų folikulus ir ląstelių membranas, todėl plaukai auga sveikai.
2 žingsnis
Tikriausiai dažnai vaistinėse matote biotino papildus, paženklintus kaip plaukų slinkimo priemonės. Biotinas (vitaminas H) yra vandenyje tirpus B komplekso vitaminas, gerinantis plaukų ir galvos odą. Jis gamina keratiną, kuris padaro plaukus blizgančius, šilkinius ir apsaugotus nuo aplinkos poveikio. Biotino šaltiniai yra avižiniai dribsniai, jautienos kepenys, mielės, žiediniai kopūstai, riešutai, špinatai, virti kiaušiniai (ypač trynys), pomidorai, apelsinai, obuoliai, melionai, kukurūzai ir burokėliai.
3 žingsnis
Geležis yra būtina plaukų augimui. Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp geležies trūkumo ir plaukų slinkimo. Žaliose lapinėse daržovėse gausu geležies. Ir kuo žaliau, tuo geriau.
4 žingsnis
Dėl hipotirozės, kai skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormono, gali slinkti plaukai. Jodas reikalingas sveikai skydliaukės veiklai palaikyti. Maisto produktai, kuriuose gausu jodo, yra jūros dumbliai, kiaušiniai, mėsa, pienas, sviestas, grūdai, česnakai ir špinatai.
5 žingsnis
Vitaminai A ir C padeda plaukų folikulams gaminti sebumą, kuris veikia kaip natūralus kondicionierius. Špinatai, brokoliai ir lapiniai kopūstai yra puikūs šių vitaminų šaltiniai. Vitaminas A taip pat būtinas sveikai odai ir gleivinėms palaikyti.
6 žingsnis
Plaukams augti reikia daug baltymų. Pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai yra puikūs baltymų, geležies ir cinko šaltiniai.
7 žingsnis
Išoriniam naudojimui puikiai tinka rozmarino aliejus, kuris pagerina kraujotaką. Tai taip pat stimuliuoja plaukų augimą. Tiesiog įlašinkite kelis lašus rozmarino eterinio aliejaus į šampūną ar kondicionierių.
