Rytas yra laikas, kai reikia greitai ir efektyviai pakelti kūną ir dvasią į grynumo, tono ir, geriausia, geros nuotaikos būseną.
Geri pusryčiai jums labai padės tai pasiekti. Kokie yra geriausi pusryčiai, kad būtumėte linksmi ir pozityvūs visai dienai?
Nurodymai
1 žingsnis
Košė.
Ryto patiekalas turėtų būti kaloringas, tačiau energija turėtų būti išlaisvinta ilgai ir tolygiai. Košės geriausiai atitinka šį reikalavimą. Naudingiausi pusryčių dribsniai yra avižiniai dribsniai, juose gausu skaidulų, baltymų junginių ir riebalų, yra vitaminų A, B grupės šaltinis, yra geležies, magnio, mangano, fosforo, jodo ir kitų maistinių medžiagų.
2 žingsnis
Kiaušiniai.
Tinkami pusryčiai turėtų būti maistingi. Todėl labai naudinga pusryčiams vartoti baltyminius produktus. Kiaušiniai čia idealūs. Jie lengvai virškinami ir subalansuojami nepakeičiamose amino rūgštyse.
3 žingsnis
Varškė.
Tai taip pat gerai virškinamas produktas, jame yra būtinų amino rūgščių, baltymų, be to, kalcio, fosforo, geležies ir vitaminų. Varškė skatina kaulinio audinio augimą, didina hemoglobino kiekį kraujyje, dalyvauja formuojantis ląstelėms, fermentams ir imuniniams kūnams.
4 žingsnis
Duona.
Tiems, kurie įpratę pusryčiauti su sumuštiniais, dešrą geriau pakeisti sūriu arba virta liesa mėsa, o vietoj įprastos kvietinės duonos naudokite ruginę sėlenų duoną. Sėlenose gausu vitaminų A, E, B grupės, makro- ir mikroelementų, be to, jie puikiai stimuliuoja žarnyną.
5 žingsnis
Mėsos žuvis.
Tiems, kurie ketina sportuoti dieną, geriau valgyti virtą vištienos krūtinėlę, virtą žuvį ryte - tai yra aukštos kokybės, lengvai virškinamų baltymų, vitaminų, amino rūgščių ir mineralų šaltiniai. Mėsa ir žuvis dera su salotomis, pomidorais ar paprikomis.
6 žingsnis
Vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai, riešutai pusryčius praturtins vitaminais, mikroelementais, skaidulomis.
Jie patys gali tapti visaverčiais pusryčiais, taip pat juos galima maišyti su košėmis ar varške. Tada pusryčiai suteiks jums ne tik energijos, bet ir nuostabios nuotaikos.
