Žmogaus mityba tiesiogiai veikia jo išvaizdą, sveikatą ir savijautą. Štai kodėl rinkdamiesi maistą turėtumėte būti ypač šališki. Šiuo atveju svarbu ne tik patys produktai, bet ir suvartojamo maisto kiekis.
Dietos laikymasis
Persivalgymą, svorio ir sveikatos problemas dažnai lemia dietos trūkumas. Todėl žmogus nustoja pastebėti, kiek kartų ir kiek maisto jis suvalgo per dieną, o organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų ir išmoksta riebalus laikyti atsargose.
Štai kodėl, norint pagaliau pradėti valgyti mažiau, reikia išmokti nepraleisti valgio. Laiku suvalgę pusryčius, galite atsispirti norui prieš pilną valgį griebtis pyrago ar saldainių su kava. Na, o po įprastos maistingos vakarienės tikriausiai nenorėsite palepinti savęs sumuštiniu prieš miegą.
Maisto vartojimas 5 kartus per dieną
Norėdami mažiau valgyti nejausdami alkio, turite valgyti 5-6 kartus per dieną. Žinoma, jei valgote kiekvieną pilną porciją, lengva priaugti svorio ir sugadinti sveikatą. Todėl taikant šį režimą svarbu vienu metu suvartoti tiek maisto, kiek telpa viename delne.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite suvalgyti nedidelį dubenėlį košės ar jogurto su dribsniais, sumuštinį. Po 2-3 valandų - obuolys arba bananas. Pietums - lėkštė mėsos, daržovių ar žuvies sriubos. Popietės užkandžiui - sauja riešutų, o vakarienei - šiek tiek salotų su nedideliu mėsos ar žuvies gabalėliu. Na, o po poros valandų vis tiek galite išgerti stiklinę kefyro, jei jaučiate stiprų alkio jausmą.
Tinkamo maisto pasirinkimas
Didelę reikšmę žmogui turi ne tik maisto kiekis, bet ir kokybė, tiesiogiai veikianti sveikatą. Labai svarbu, kad maistas tenkintų ir tuo pačiu būtų naudingas, praturtintų kūną daugeliu žmogui reikalingų maistinių medžiagų.
Dietoje būtinai turėtų būti įvairių žalumynų, kruopų, žuvies ir jūros gėrybių. Pastarieji turi daug mikroelementų ir vitaminų, be to, juose yra baltymų, kuriuos gerai absorbuoja organizmas. Kelis kartus per savaitę valgykite liesą mėsą, kepenis, pieno produktus, kiaušinius, riešutus ir vaisius. Svarbu nepamiršti apie nerafinuotus augalinius aliejus, ypač alyvuogių aliejus.
Kaip išmokyti save valgyti mažiau: kelios paslaptys
Savo namuose laikykite tik būtinus sveikus maisto produktus, tokius kaip žalumynai, daržovės, žuvis, jogurtas ar kruopos. Paprastai nenorite užkąsti tokiu maistu, pavyzdžiui, žiūrėdami filmą. Bet net jei norima mėgautis šiais produktais, jie bus daug naudingesni nei sausainiai ar spragėsiai.
Jei įmanoma, virkite ribotą kiekį maisto. Tai jums nieko neliks pridėti prie jūsų lėkštės.
Darbe ir namuose nedėkite ant stalo lėkščių su tuo, kas paprastai patiekiama su arbata - sausainiais, saldumynais ir kitais kenksmingais saldumynais. Dėl to noras ką nors valgyti kils daug rečiau. Blogiausiu atveju galite juos pakeisti šviežiais vaisiais.
Kai norėsite griebtis ko nors valgomo, neskubėdami išgerkite vandens. Skysčio perteklius bus nepaprastai naudingas organizmui ir šiek tiek prislopins alkio jausmą.
