Tinkamas maistas gali padėti efektyviau naudoti smegenis. Ir kuo daugiau jo naudosite, tuo labiau jis plėtos ir išplės savo galimybes. Nepamirškite, kad dieta turėtų būti natūrali ir šviežia. Laikykitės toliau nuo vadinamojo modernaus, labai perdirbto maisto, kuriame gausu cheminių priedų. Šiandien daugelis maisto produktų yra genetiškai modifikuoti ir gali būti pavojingi jūsų sveikatai.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia gerkite daug gryno vandens, kuris sudaro 85% mūsų smegenų masės. Ar žinojote, kad vanduo iš tikrųjų gali pagerinti jūsų sąmonę? Kai vidurdienį jaučiate vangiai, vietoj puodelio kavos ar sodos užpilkite stiklinę išgryninto vandens.
2 žingsnis
Tyrimai rodo, kad valgant dietą, kurioje gausu uogų, galima žymiai sumažinti smegenų funkcijos sumažėjimą. Pavyzdžiui, mėlynės padeda pagerinti atmintį ir užkerta kelią prastam judesių koordinavimui. Uogose gausu antioksidantų, kurie apsaugo smegenų ląsteles nuo oksidacijos ir laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai reiškia, kad antioksidantai gali sulėtinti smegenų senėjimą ir skatinti sveikų smegenų ląstelių augimą. Naudingiausios uogos yra mėlynės, gervuogės, raudonos vynuogės, avietės, braškės ir spanguolės.
3 žingsnis
Geltonose, oranžinėse ir žaliose daržovėse gausu beta-karotino - galingo antioksidanto, kuris organizme virsta vitaminu A. Tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse ir citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C. Abu šie vitaminai yra tiesiogiai susiję su atminties gerinimu, taip pat palaiko arterijas geros formos. Maistas, kuriame yra daug beta-karotino ir vitamino C: mangai, apelsinai, morkos, brokoliai, pomidorai, paprikos.
4 žingsnis
Daržovėse ir vaisiuose taip pat yra natūralaus cukraus, kuris gali padėti išlaikyti smegenų tonusą. Avokaduose yra daug sveikų riebalų ir vitamino E. Daigintuose grūduose yra daug ląstelienos. Visa tai naudinga kraujotakos sistemai. Kas naudinga kraujotakai, smegenims.
5 žingsnis
Esminės riebalų rūgštys yra būtinos normaliam smegenų vystymuisi. Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame yra daug omega riebalų rūgščių, galima sumažinti senatvinės demencijos riziką ir pagerinti smegenų veiklą. Jie taip pat gerina atmintį ir mokymosi gebėjimus. Melsvadumbliai yra geras omega riebalų rūgščių, taip pat riešutų ir augalinių aliejų šaltinis. Visi riešutai, ypač graikiniai riešutai, maitina smegenis ir padidina serotonino kiekį kraujyje. Serotoninas yra neuromediatorius, veikiantis visas smegenų dalis ir valdantis miegą, nuotaiką, atmintį ir kitus neurologinius procesus.
6 žingsnis
Valomosios dietos gali padėti pagerinti smegenų veiklą. Pašalinus toksiškas chemines medžiagas ir sunkiuosius metalus, kurie kaupiasi organizme, dieta pašalins smegenis nuo pavojingų laisvųjų radikalų.
