Norėdami būti sveiki, turite valgyti teisingai. Tinkama mityba yra raktas į sveikatą ir visavertį gyvenimą. Toliau bus aptartos pagrindinės taisyklingos mitybos taisyklės.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmasis valgis turėtų būti ne vėliau kaip per dvi valandas po pabudimo. Geriausia pusryčiams valgyti angliavandenius ar baltyminius maisto produktus. Galite valgyti vandenyje virtą košę arba gerti baltymų kokteilį. Savo dieną galite pradėti nuo lengvo omleto.
2 žingsnis
Per dieną reikia gauti 50 gramų angliavandenių, 90 gramų baltymų ir 30 gramų riebalų. Galite drąsiai sau leisti suvalgyti 2 vištienos krūtinėles. Bet turint daugiau riebios mėsos, reikia būti atsargiems.
3 žingsnis
Riebalų ir angliavandenių negalima derinti vienoje porcijoje. Angliavandeniai absorbuojami greičiau, todėl organizmas, pasisotinęs, nusprendžia, kad riebalų nebereikia. Taigi jie ilgai eina į nereikalingas vietas. Tai neįvyks, jei tarp riebalų ir angliavandenių vartojimo praeis maždaug 1 valanda.
4 žingsnis
Arbatą ir kavą geriausia vartoti praėjus 15 minučių po valgio. Kadangi šie gėrimai padidina maisto masių judėjimo žarnyne greitį, jie neleidžia jiems visiškai absorbuotis.
5 žingsnis
Vaisiai turėtų būti atskiras valgis. Valgykite vaisius valandą prieš valgį arba 30-40 minučių po valgio.
6 žingsnis
Per dieną turėtumėte išgerti pakankamą kiekį geriamojo vandens, be arbatos, kavos ir kitų gėrimų. Suaugusiam geriamo vandens norma turėtų būti bent 3 litrai. Bet jei negalite išgerti tiek vandens, tai gerkite bent tiek, kiek galite.
7 žingsnis
Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Tarp kiekvieno valgio turėtų būti ne daugiau kaip 3-3, 5 valandos. Paskutinis valgis turėtų būti likus 2 valandoms iki miego, jame neturėtų būti angliavandenių.
