Riešutai yra pirmoje vietoje pagal magnio kiekį. Tarp jų pirmauja anakardžiai, kurių 100 g produkto yra 280 mg magnio, o tai yra daugiau nei pusė šio mikroelemento suvartojamos dienos.
Nurodymai
1 žingsnis
Pušies riešutuose ir migdoluose taip pat yra daug magnio, kurių 100 g šių riešutų yra 234 mg. Šiek tiek mažiau šio mikroelemento pistacijose, žemės riešutuose, lazdyno riešutuose ir graikiniuose riešutuose. Pistacijose yra 200 mg magnio, 180 mg žemės riešutų ir 170 mg lazdyno riešutų. Magnio kiekis graikiniuose riešutuose yra apie 120 mg, tai yra 25% kasdienio organizmo poreikio, ty 400–500 mg.
2 žingsnis
Javų ir ankštinių augalų taip pat gausu, kai jų sudėtyje yra magnio. Grikiai yra vertingo mikroelemento sandėlis, kurio sudėtyje yra 260 mg 100 g grūdų. 200 g grikių porcija suteikia magnio paros normą. Miežuose, avižų dribsniuose ir sorose yra maždaug tiek pat magnio - 130–150 mg. Pupose ir žirniuose yra apie 100 mg šio mikroelemento.
3 žingsnis
Arbūze gausu magnio. Keli šio vaisiaus gabalėliai patenkina organizmo kasdienį magnio poreikį, kurio kiekis yra 224 mg 100 g produkto.
4 žingsnis
Jūros dumbliuose yra apie 170 mg magnio ir 82 mg špinatų. Takhinna chalvoje yra 153 mg magnio, o pieno milteliuose - 119 mg.
5 žingsnis
Magnis yra būtinas mikroelementas, kurio organizmui reikia normaliai medžiagų apykaitai, valymui ir toksinų atsikratymui. Magnis taip pat palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina cholesterolio kiekį ir sumažina širdies priepuolių tikimybę. Kartu su kalciu ir fosforu magnis dalyvauja formuojant kūno kaulų sistemą. Be to, šis mikroelementas padidina atsparumą stresinėms situacijoms, taip pat padeda atkurti jėgą pervargimo atveju. Vitaminas B6 ir kalis pagerina magnio absorbciją. Trūkstant mikroelemento, kalis nelaikomas ląstelių viduje.
6 žingsnis
Trūkstant magnio, žmogus patiria raumenų mėšlungį, mėšlungį, skrandžio skausmus, taip pat galvos ir galvos svaigimą. Gali kilti nerimas, susijęs su nemiga, pervargimu, mieguistumu, dirglumu. Plaukų slinkimas ir trapūs nagai gali būti dėl magnio trūkumo organizme. Mikroelemento trūkumas pastebimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, toksikozėmis, taip pat vartojantiems diuretikus. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir kofeinu išprovokuoja magnio trūkumą organizme. Žmonės, kurie dažnai patiria stresines situacijas, kenčia nuo šio mikroelemento trūkumo, nes šiais atvejais išsiskyręs adrenalinas padidina magnio išsiskyrimą su šlapimu.
