Tinkama mityba reiškia jūsų kūno gerovę. Daugelis ligų įgyjamos dėl netinkamos mitybos. Papildomų svarų priauga ir dėl netinkamos mitybos bei nejudraus gyvenimo būdo. Tipiškos netinkamos mitybos klaidos: - valgome daug; - valgome per riebius maisto produktus; - renkamės netinkamus produktus (per daug baltos duonos, pyragų, nedaug vitaminų, šviežių daržovių, vaisių, skaidulų, baltymų, pieno, žuvies). Meniu); - valgome neteisingai (netaisyklingai, greitai, nekontroliuojamai); - per mažai žinome apie mitybą. Šių klaidų galima išvengti analizuojant dietą.
Nurodymai
1 žingsnis
Kiekvieną dieną specialiame sąsiuvinyje užsirašykite viską, ką valgote ir geriate per dieną. Stebėkite, kaip ruošiamas kiekvienas valgis ir kiekvieno valgymo laiką, įskaitant įvairius atsitiktinius kramtymus.
2 žingsnis
Į savo racioną įtraukite žalių daržovių ir vaisių. Žalios daržovės ir vaisiai padidina medžiagų apykaitą.
3 žingsnis
Vasarą valgykite daugiau augalinio maisto, kuriame gausu vitaminų, o žiemą valgykite daugiau riebalų ir baltymų turinčio maisto.
4 žingsnis
Apribokite savo mitybą. Išbandykite pusę įprastos porcijos. Persivalgymas sumažina našumą ir sukelia nuovargį.
5 žingsnis
Nevalgykite nesuderinamų maisto produktų, tai yra viena iš pagrindinių tinkamos mitybos sąlygų. Žarnyne esant nepalankiems maisto deriniams, suaktyvėja maisto fermentacijos ir skaidymo procesai. Toksinai ir toksinai kaupiasi organizme. Dėl to - pilvo pūtimas, rėmuo, vidurių užkietėjimas.
6 žingsnis
Kiekvieną savaitę organizuokite pasninko dienas. Vieną savaitę galite kaitalioti su pieno diena, kitą savaitę - salotomis arba ryžių kompotu.
7 žingsnis
Valgykite tuo pačiu metu ir stenkitės netrukdyti. Sistemingas požiūris į maisto vartojimą padeda išvengti virškinimo trakto problemų.
