Fitneso blynai yra mažai kaloringų ingredientų derinys, alternatyvus kitų desertų sprendimas. Jie suteikia galimybę puotauti ir negauti papildomų kalorijų tarp treniruočių.
Tai būtina
- - 100 g avižų miltų;
- - 100 g viso grūdo rugių miltų;
- - 100 g neskaldytų kvietinių miltų;
- - 100 g kviečių sėlenų;
- - 100 g kvietinių miltų;
- - 2 kiaušinių baltymai;
- - 2 šaukšteliai Sachara;
- - 300 ml gazuoto mineralinio vandens;
- - 50 ml vandens;
- - 1 valgomasis šaukštas. aliejai;
- - šiek tiek druskos;
- - 1 valgomasis šaukštas. bruknės;
- - 3 šaukštai. medus;
- - 1 kompiuteris. gvazdikai;
- - 1 kompiuteris. kvapieji pipirai;
- - 1/2 šaukštelio cinamonas;
- - 2 vnt. kardamonas.
Nurodymai
1 žingsnis
Sumaišykite visų rūšių miltus ir du kartus persijokite.
2 žingsnis
Maišytuve išplakite baltymus su druska, įpilkite mineralinio vandens ir cukraus. Rezultatas turėtų būti putplasčio struktūra.
3 žingsnis
Į šią masę įpilkite miltų, įpilkite vandens.
4 žingsnis
Įkaitinkite keptuvę ir išvirkite blynus. Krūvoje išdėliotus blynus uždenkite servetėle.
5 žingsnis
Bruknes užpilkite verdančiu vandeniu.
6 žingsnis
Skiedinyje sutrinkite prieskonius, į juos įpilkite medaus ir bruknių.
7 žingsnis
Virkite uogas ir virkite 5-7 minutes.
8 žingsnis
Blynus patiekite su bruknių užpilu.
