Būna, kad liūdesys užgulė ir tu nieko nenori. Jie kviečia jus apsilankyti ar pasivaikščioti, bet jūs negalite prisivilioti to daryti. Nenoriu skaityti ar žiūrėti įdomaus filmo. Tada nėra ką veikti, kaip tik gauti vieną iš pagrindinių malonumų - palepinti save kakavos ar sūrio puodeliu. Kakava ir šokoladas, sūris, žuvis, bananai, mėsa, šie produktai puikiai tinka jūsų nuotaikai pagerinti!
Maistas yra pagrindinis mūsų nuotaikos šaltinis. Daugelis maisto produktų veikia mūsų emocijas ir ilgą laiką gali pakelti nuotaiką, o kiti, priešingai, gali sukelti depresiją. Pavyzdžiui, šokoladas yra vienas geriausių geros nuotaikos šaltinių ir pripažintas antidepresantas. Be to, jame yra feniletilamino, kuris stimuliuoja malonumo centrus smegenyse, o tai sustiprina laimės ir meilės jausmus. Kakavoje yra magnio, geležies ir cinko, taip pat yra tonizuojančių medžiagų. Laikydamiesi dietos, galite gerti natūralią kakavą.
Be triptofano, sūriuose yra svarbių amino rūgščių, tokių kaip tiraminas, triptaminas, feniletilaminas. Sūryje beveik nėra angliavandenių. Sūrio pelėsiai yra arti penicilino, ir tai yra svarbu mūsų žarnynui, nes esant gerai žarnyno veiklai, mūsų kūnas yra atsparesnis stresui. Taip pat yra nuomonė, kad prieš einant miegoti reikia suvalgyti nedidelį gabalėlį sūrio, tai naudinga dantims ir padeda įveikti nemigą.
Beveik visos žuvys (skumbrės, lašišos, stauridės, silkės, lašišos, menkės) taip pat prisideda prie mūsų geros nuotaikos. Kadangi jame yra didelis kiekis triptofano ir jame yra omega-3 riebalų rūgščių. Be to, naudingos žuvų savybės išsaugomos bet kuriuo jos paruošimo būdu. Taigi žuvį galima valgyti keptą, lengvai sūdytą, uždarytą arba konservuotą, žuvies sriuboje ar salotose.
Mėsoje taip pat gausu naudingų savybių. Jautiena arba kiauliena yra geras triptofano šaltinis, be to, joje yra geležies. Žmonės, kurių kūne yra pakankamai šio mikroelemento, yra aktyvūs, energingi ir subalansuoti. Be to, kalakutienos mėsoje taip pat yra aminorūgšties tirozino ir ji padeda lengviau įveikti stresą.
Bananuose taip pat yra triptofano, magnio, angliavandenių, taip pat vitaminų B6, B9, C ir PP, jie palaikys gerą nuotaiką ir yra skanūs. Naudingos bananų savybės padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir skatina baltymų sintezę.
Norint geros nuotaikos ir geresnio triptofano įsisavinimo, taip pat rekomenduojama valgyti daugiau maisto produktų, kurių pagrindas yra magnis. Be išvardytų maisto produktų, magnio taip pat yra sezamo, sėlenų ir džiovintų abrikosų, migdolų, lazdyno riešutų, žirnių, avižinių dribsnių ir grikių košėse. Pasirinkimas labai didelis, linkiu visiems geros nuotaikos ir malonaus maisto.
