Nemigos priežastis gali būti netinkama mityba, tiksliau sakant, paskutinis valgymas prieš miegą. Sužinokite, ką valgyti vakarienei, kad nekiltų problemų miegant!
Ko turėčiau vengti?
Net jei neturite miego problemų, paskutinis valgis neturėtų būti:
- Gėrimai, kuriuose gausu kofeino. Be to, tai ne tik kava, bet ir arbatos: juoda, balta ir žalia.
- Alkoholis, bet čia viskas yra individualiau: po poros taurių raudonojo vyno kažkas miega, o kažkas pradeda tęsti išnaudojimus. Žinoma, antruoju atveju geriau atsisakyti stiprių gėrimų vakare.
- Maistas, kuriame yra daug riebalų. Kūnas riebalus apdoroja daug ilgiau nei angliavandeniai ir baltymai, o tai reiškia, kad bus sunku užmigti, o miegas bus neramus. Jei rasite jėgų atsisakyti kepsnių vakarienei, taip pat rasite nedidelę premiją, prarandant porą papildomų svarų.
Kokia tavo ideali vakarienė?
Atsakymas paprastas: pirmiausia tas, kurį sudaro maisto produktai, kuriuose gausu triptofano - miego hormono.
Rekordininkai už triptofano kiekį: raudonieji ikrai, olandiškas sūris, lydytas sūris, riešutai (ypač žemės riešutai), triušių ir paukščių mėsa, lašiša. Sutikite, labai įkvepiantis sąrašas! Drąsiai pridėkite angliavandenių į išvardytus produktus - tai leis greičiau absorbuoti hormoną.
Kitas miego hormonas yra melatoninas. Ir joks kitas produktas nėra toks turtingas kaip vyšnios! Sezono metu pirmenybę teikite šviežioms uogoms, tačiau žiemą prekybos centruose galite nusipirkti šaldytų uogų arba, kraštutiniais atvejais, sulčių (pasistenkite jų rasti su mažiausiu cukraus kiekiu arba be jo).
Taip pat nuo šiol jūsų padėjėjas yra magnis. Žinoma, galite nusipirkti magnio tablečių, tačiau geriau jų gauti iš natūralių maisto produktų:
- riešutai, ypač anakardžiai;
- grikiai;
- jūros dumbliai;
- avižiniai dribsniai;
- miežių košė.
Taip pat laikykitės taisyklės: nevalgykite porą valandų prieš miegą. Jei jūs turite valgyti prieš pat miegą, tiesiog padalykite įprastą porciją į pusę.
