Blogą nuotaiką gali sukelti ne tik nemalonūs gyvenimo momentai ar stresinės situacijos, bet ir tiesiog tam tikrų medžiagų trūkumas organizme. Pastaruoju atveju kai kurie produktai padės, tiesiogiai veikiant hormonų „laimės“gamybą.
Šokoladas
Pirmąją vietą tarp produktų, prisidedančių prie geros nuotaikos, užtikrintai užima šokoladas. Jame yra tokių medžiagų kaip kofeinas, anandamidas ir teobrominas, kurios turi įtakos gama-amino sviesto rūgšties ir serotonino - „laimės“hormonų - gamybai organizme.
Be to, šokoladas greitai padidina gliukozės kiekį organizme, kuris yra energijos šaltinis. Todėl šis produktas taip pat padeda susidoroti su energijos praradimu, kuris taip pat dažnai sukelia nesunkią nuotaiką.
Be to, juodasis šokoladas yra ypač naudingas, jame yra daug daugiau kofeino ir mažiau skirtingų priedų bei konservantų. Norint vėl pradėti džiaugtis gyvenimu, užtenka 100 g tokio produkto per dieną. Ši suma, beje, visiškai nepakenks figūrai.
Ryškūs vaisiai ir daržovės
Bananai, citrusiniai vaisiai ir ryškiaspalvės daržovės taip pat padeda pagerinti nuotaiką. Pirmosiose yra tinkamas kiekis triptofano, iš kurio taip pat gaminamas serotoninas. Bananai taip pat yra angliavandenių ir baltymų šaltinis, kurio organizmui reikia energijos. Juose taip pat yra magnio, kuris reguliuoja miegą.
Citrusiniuose vaisiuose ir ryškiaspalvėse daržovėse gausu askorbo rūgšties ir daugelio kitų vitaminų, kurių trūkumas daro įtaką ir žmogaus savijautai. Be to, juose yra bioflavonoidų, gerinančių smegenų kraujotaką. Norėdami pagerinti savo nuotaiką, mokslininkai rekomenduoja vaišintis braškėmis, kivi, apelsinu, paprika, morkomis.
Žuvis ir jūros gėrybės
Žuvyje taip pat yra amino rūgšties triptofano, kurio buvimas organizme turi įtakos žmogaus nuotaikai. Be to, jis lieka net po terminio apdorojimo. Šis produktas gali pagerinti nuotaiką tiems, kurie dėl antsvorio ar sveikatos problemų riboja saldumynų vartojimą. Žuvis taip pat naudinga imuninei sistemai stiprinti, nes joje yra daug vitaminų, mineralų ir nesočiųjų riebalų rūgščių.
Likusios jūros gėrybės taip pat papildo organizmo vitaminų ir maistinių medžiagų atsargas, o tai taip pat prisideda prie geros nuotaikos. Jūros kopūstai taip pat padidina hormono adrenalino kiekį, kurio trūkumas yra kupinas nuovargio ir blogos nuotaikos.
Sūris
Sūryje yra amino rūgščių, tokių kaip feniletilaminas, taktaminas ir tiraminas, kurios gali padėti pakelti jūsų nuotaiką. Be to, toks produktas yra naudingas tiek pusryčiams, tiek vakarienei, todėl bet kada galite juos nudžiuginti.
