Baltymų kokteilis yra pagrindinė bet kurio sportininko dietos dalis. Tai padeda kūnui greitai atsigauti po varginančių treniruočių ir kaupti bei stiprinti raumenų masę. Paruoštus baltymų kokteilius galima lengvai įsigyti bet kurioje sporto mitybos parduotuvėje, tačiau tokį sveiką gėrimą lengva pasigaminti iš maisto, kuriame gausu baltymų.
Tai būtina
-
- 500 ml pieno
- 50 g pieno miltelių
- kiaušinis,
- 100 g neriebaus varškės,
- 1 valgomasis šaukštas šaukštą bet kokio vaisių sirupo.
- Dėl bananų kokteilio:
- 500 ml pieno
- du bananai,
- cukraus pagal skonį
- 2 vnt. braškės,
- Graikinis riešutas.
Nurodymai
1 žingsnis
Supilkite 300 ml šviežio pieno į maišytuvą, tada palaipsniui supilkite pieno miltelius, išmaišykite.
2 žingsnis
Į pieno mišinį suberkite neriebų varškę ir gerai išmaišykite. Tada į mišinį supilkite žalią kiaušinį, šiek tiek vaisių sirupo ir kruopščiai išplakite.
3 žingsnis
Į maišytuvą įpilkite likusio pieno ir maišykite dar kartą, kai maišytuvas apsisuka. Supilkite į stiklinę - tai yra jūsų kasdienis purtymas, kurį po treniruotės išgerkite mažais gurkšneliais.
4 žingsnis
Išbandykite bananų baltymų kokteilį. Norėdami tai padaryti, sumaišykite prinokusius bananus su pienu maišytuve, tada įdėkite braškes ir išmaišykite.
5 žingsnis
Įpilkite cukraus ir vėl sumaišykite, supilkite į stiklinę. Gatavą gėrimą galima papuošti tarkuotais graikiniais riešutais.
