Visi žino, kad pusryčiai yra dienos pagrindas. Nors mes visada kažkur skubame ir skubame, jūs negalite praleisti pusryčių, o ypač jei mes norime sutvarkyti savo kūną
Nurodymai
1 žingsnis
Pabudę išgeriame stiklinę vandens, kuo mažiau. Tai yra signalas kūnui - jūs pabudote, diena prasideda. Arbata, kava, sultys - tai nesiskaito, tik stiklinė vandens kambario temperatūroje. Kad tai nepamirštų, vakare šalia lovos padėjome butelį vandens ir pernešėme šį ritualą į automatizmą.
2 žingsnis
Ką galite ir ko turėtumėte turėti pusryčiams: košės ir baltymai (kiaušiniai, mėsa, sūris, varškė), košė ir vaisiai ar daržovės, muslis (teisingas, nepirktas) ir jogurtas ar pienas. Košė - avižiniai dribsniai (pirmenybė teikiama), grikiai, kviečiai, viskas, išskyrus ryžius ir manų kruopas. Jei norite rytą pradėti nuo saldžios košės, kaip saldiklį galite naudoti medų, taip pat įdėti šiek tiek riešutų, džiovintų vaisių.
3 žingsnis
Išmokite pridėti įvairovės į savo dienos meniu. Priešingu atveju po 3-4 dienų padidėjusio šėrimo avižiniais dribsniais ant vandens gali atsirasti gedimas ir viską teks pradėti iš naujo. Ir, beje, iki 12.00 val. Galite drąsiai valgyti ką nors draudžiamo saldaus, tačiau, žinoma, priimtinais kiekiais. Likusią dienos dalį kūnas sėkmingai panaudoja visas nesveikas kalorijas, ir jūs negalite perkelti saldumynų apribojimo į kraštutinumą.
4 žingsnis
Kad nepraleistumėte rytinio valgymo, ruošiamės vakare - indai jums padės. Ir nereikia bandyti įsprausti į save didelio kiekio maisto. Užteks pradėti nuo 1 kiaušinio, 2–3 šaukštų košės ir sūrio riekelės, jei dar niekada prieš tai nepusryčiavote. Kūnas palaipsniui atstatys, o ateityje bus galima padidinti rytinę maisto porciją iki apytikslės normos - 200–250 gramų.
