Kaip pakeisti rytinį sumuštinį ir kavą, kad pusryčiai būtų sveiki ir ilgam užtektų energijos?
Nenuostabu, kad jie sako: „Pusryčiaukite kaip karalius“. Pats pirmasis valgis yra labai svarbus kūnui: jis suteikia energijos visai dienai, pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina nuotaiką, netgi pagerina atmintį ir dėmesį, taupo nuo streso ir antsvorio. Todėl labai svarbu pusryčius pripildyti lėtų angliavandenių, baltymų, nesočiųjų riebalų, t.y. visų medžiagų, būtinų normaliam kūno funkcionavimui.
Pusryčių variantai
1. Čempionų pusryčiai
Visi avižinius dribsnius žino jau seniai. Šiandien jo pasirinkimas parduotuvių lentynose yra didžiulis: greitas virimas, reikalaujantis maisto ruošimo, o ne, su vaisiais, riešutais ir kitais įdarais. Geriausias pasirinkimas yra paprasčiausias, tai yra, be jokių priedų ir ne greitas virimas, su dideliais sveikais dribsniais.
Galite virti įvairiais būdais, pavyzdžiui, užvirinti piene ar vandenyje. Bet jūs turite pripažinti, kad ryte ne visada yra pakankamai laiko, o jei gaminsite vakarą, tada ryte jis bus jau beskonis. Tada į pagalbą ateina antrasis variantas - supilkite pieną ar vandenį ant sutros, leiskite jai stovėti ir tada pašildykite mikrobangų krosnelėje. Tai baigsis minkštais dribsniais.
Tuo pačiu metu galite į savo lėkštę saugiai įdėti vaisių (bananų, apelsinų, obuolių ir bet ko, kas jums patinka), riešutų (anakardžių, graikinių riešutų, žemės riešutų), džiovintų vaisių, medaus ar žemės riešutų sviesto.
Maža paslaptis. Tiems, kurie dar nežino: galite užsiimti gamindami „tinginius“avižinius dribsnius. Jums reikės stiklainio, puodelio ar puodelio, avižinių dribsnių ar avižinių dribsnių, jogurto ar pieno, vaisių, uogų, chia sėklų ir visko. Tada pradėkite dėti visus ingredientus sluoksniais bet kokia tvarka. Po to padėkite per naktį į šaldytuvą, o ryte gausite skanius ir greitus pusryčius
2. Daugiau kiaušinių
Nepamirškite apie omletus ir kiaušinienę. Tiesiog nepamirškite, kad jei kepate, darykite tai nelipnėje keptuvėje be aliejaus. O saldumynams - į tokius pusryčius galite įdėti viso grūdo duonos sumuštinį su medumi ar vaisiais.
3. Neįprasti blynai
Be to, kad gaminsite blynus ir blynus su sveika mityba, jūs taip pat galite gaminti blynus iš avižinių dribsnių. Tam tikruose ratuose jie vadinami „avižiniais dribsniais“. Jų receptas paprastas: avižiniai dribsniai (nebus taip gerai su grūdais, nors ir įmanoma), kiaušiniai, saldiklis ar saldiklis (ir geriau nieko nesaldinti), be to, kai kurie prideda pieno. Sumaišykite ingredientus nelipnėje keptuvėje be aliejaus.
Kai jie bus paruošti, galite padaryti kažką panašaus į donner: apvynioti sūriu, vištiena, daržovėmis. Arba galite valgyti su medumi ir vaisiais.
O dar „baltyminiai“blynai. Viskas ko jums reikia - kiaušinių baltymai ir žiupsnelis druskos. Bet ši galimybė labiau tinka užkandžiui po pietų
4. Slapukai
Ši parinktis tinka tiems, kurie nėra įpratę sočiai papusryčiauti, o tik greitai užkąsti ir užsiimti verslu (kas, žinoma, visai nėra gerai). Jums reikės avižinių dribsnių, bananų ir varškės. Viską sumaišykite ir nusiųskite į orkaitę. Tinka užkandžiams rytais ir apskritai yra geras parduotuvių kepinių pakaitalas.
Pusryčiaukite gausiai ir įvairiai.
