Žinoma, sunku išskirti maisto produktus, kurie yra naudingiausi, nes sveika mityba susideda iš įvairių dietų. Todėl šis sąrašas yra sąlyginis, tačiau jis taip pat turi teisę egzistuoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Žuvis ir jūros gėrybės
Juose yra didelis kiekis baltymų, mineralų ir mikroelementų. Jie yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių ir amino rūgšties taurino šaltinis, rodomi hipertenzijai ir aukštam cukraus kiekiui. Be to, jūros gėrybės suteikia organizmui jodo.
2 žingsnis
Obuoliai
Juose yra didelis kiekis vitaminų ir mineralų, įskaitant folio rūgštį, geležį, kalį, taninus ir pektino medžiagas, skaidulas. Jie normalizuoja virškinamąjį traktą ir mažina cholesterolio kiekį. Pagal anglišką patarlę - „Vienas obuolys per dieną ir gydytojai nereikalingi“.
3 žingsnis
Pieno produktai
Jie yra kalcio šaltinis. Gerina inkstų ir virškinamojo trakto veiklą. Dėl juose esančių gyvų pieno rūgšties bakterijų jie padeda susidoroti su infekcinėmis ligomis.
4 žingsnis
Javai
Aprūpina kūną energija, mažina cholesterolio kiekį ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir tulžies akmenų ligų riziką. Turi skaidulų ir B grupės vitaminų.
5 žingsnis
Ankštiniai augalai
Jie yra augalinių baltymų šaltiniai, didelis ląstelienos kiekis, juose yra cinko, geležies, kalio ir folio rūgšties.
6 žingsnis
Riešutai
Juose yra didelis kiekis mineralų, taip pat vitaminai A, E, P ir B grupė. Jie naudingi širdies ir kraujagyslių, nervų bei imuninei sistemoms.
7 žingsnis
Braškių
Vienas iš skaniausių ir nekaloringiausių vitaminų A, C, B5, B6 ir B9 (folio rūgštis), taip pat mineralų (kalio, kalcio, fosforo, natrio, magnio, fluoro) šaltinių.
8 žingsnis
Česnakai
Nuo senų laikų jis buvo laikomas vaistu nuo daugelio ligų ir turi daugiau nei 400 naudingų komponentų. Česnakai padeda organizmui atsispirti žalingam aplinkos poveikiui.
9 žingsnis
Kiaušiniai
Juos sudaro 12 būtinų vitaminų ir didelis mineralų kiekis. Kiaušinio baltyme yra žmogaus organizmui būtinų amino rūgščių. Trynyje yra apie 80% viso kiaušinyje esančio fosforo. Optimali norma yra 3 kiaušinių suvartojimas per savaitę.
10 žingsnis
Žalioji arbata
Puikus antioksidantų ir vitaminų šaltinis. Tai naudinga širdies darbui, stiprina dantis, plaukus ir nagus, mažina kraujospūdį ir padidina imunitetą. Žaliosios arbatos paros norma yra 4-5 puodeliai.
