Jei išbandėte daugybę dietų, mankštinkitės, bet juosmuo vis dar yra jūsų problema, persvarstykite savo mitybą. Turėdami tik keletą paslapčių, plokščią pilvą pasieksite daug greičiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Sūrus maistas
Vanduo lengvai susijungia su druskoje esančiu natriu, todėl, valgant sūrų maistą, organizme lieka daug vandens, o tai akivaizdžiai blogai veikia jūsų figūrą - ant kūno atsiranda edema. Ribokite druskos kiekį, kurį dedate į maistą gamindami maistą, ir atidžiai žiūrėkite į gatavų produktų pakuotes.
2 žingsnis
Valgymas prieš miegą
Bent tris valandas prieš miegą įsitikinkite, kad nieko nevalgėte. Jūsų kūnas lėtina visus procesus, įskaitant virškinimo procesą, miego metu, ir vargu ar maistas bus gerai suvirškintas. Užuot eidami į šaldytuvą prieš pat miegą, gurkšnokite puodelį šiltos, raminančios arbatos.
3 žingsnis
Didelio rūgštingumo gėrimai
Virškinimui aktyviai trukdo tokie gėrimai kaip alkoholis, stipri arbata, kava, karštas šokoladas ir konservuotos vaisių sultys. Juose esanti rūgštis dirgina virškinamąjį traktą.
4 žingsnis
Dujiniai gaminiai
Daugelis maisto produktų sukelia pilvo pūtimą. Be to, kad dujos aiškiai trukdo normaliam virškinimui, jos taip pat prideda porą centimetrų prie juosmens. Apribokite kopūstų, svogūnų, pipirų ir citrusinių vaisių kiekį. Be to, jei pastebėjote pieno ir pieno produktų netoleravimą, apsilankykite pas gastroenterologą ir pasitikrinkite, ar netoleruojate laktozės (pieno cukraus).
5 žingsnis
Cukraus pakaitalai
Pirma, kaip jų rasti maisto produktuose? Jei kompozicijoje matote tokius žodžius kaip ksilitolis, maltilolis - atsisakykite tokių produktų! Jūsų virškinamasis traktas negali jų metabolizuoti, todėl šie ingredientai labai trukdo perdirbti maistą.
6 žingsnis
Maistas skubotas
Kruopščiai sukramtykite maistą - juk virškinimo procesas prasideda burnoje. Maisto perdirbimas su seilėmis ir malimas dantimis Pirmiausia, kaip jų galima rasti maiste? Jei pamatysite jį kompozicijoje, tai padės išvengti dujų susidarymo ir palengvins virškinimą. Todėl stenkitės valgyti ramioje ir malonioje aplinkoje.
7 žingsnis
Angliavandeniai
Apribokite greitų angliavandenių, tokių kaip kepiniai ar bananai, suvartojimą. Juose yra daug glikogeno, kuris savo ruožtu sulaiko vandenį organizme (1 g glikogeno pritraukia net 3 gramus vandens!) Todėl, jei neketinate bėgti maratono ir jums nereikia papildomos energijos, atsisakyti tokio maisto.
8 žingsnis
Keptas maistas
Keptas maistas, ypač jei jis yra riebus, virškinamas daug lėčiau, todėl po jo jaučiasi sunkus. Išbandykite alternatyvius maisto perdirbimo būdus, pavyzdžiui, troškinimą ar troškinimą.
