Pagal sveikos mitybos principus žmogui reikia 5 valgymų per dieną, trijų pagrindinių, tai yra pusryčių, pietų ir vakarienės bei dviejų užkandžių tarp jų. Kai kurie žmonės, eidami į darbą ar mokyklą, iš namų pasiima vaisių, sveikų sumuštinių ar riešutų, o kiti, priešpiečiaudami užkandžiauti, perka tortus ir mėsainius. Tokių užkandžių rezultatas bus ne tik svorio padidėjimas, bet ir pakenkta sveikatai, nes sutrinka visų virškinimo sistemos organų darbas.
Norėdami nepakenkti kūnui ir net pagerinti jo būklę, turite laikytis kelių paprastų taisyklių ir rekomendacijų. Paskelbkite karą dėl kaloringų užkandžių. Jam tai yra užkandis ir alkis, o ne sotus valgis. Užkandžių kalorijų kiekis neturi viršyti 130 kalorijų. Valgydami riebų ir saldų maistą, laikui bėgant atsiras nutukimas, tačiau tai dar ne viskas. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, daro didžiulę žalą kepenims, skrandžiui, kasai ir žarnoms. Užkandžiui geriau rinktis džiovintus vaisius, riešutus ir vieną vaisių. Išimtis gali būti gimtadieniai, giminių ar draugų šventės.
Žmonėms, turintiems standartinį darbo grafiką, pirmasis užkandis turėtų būti apie 12:00, būtent tuo metu gliukozės kiekis organizme smarkiai sumažėja, organizmui reikalingas cukrus ir galų gale mes einame pyrago. Antrasis užkandis iš esmės yra popietės užkandis, kuris krinta apie 17 val. Šiuo metu užkąsdami galite apsisaugoti, kad grįžę namo nevalgytumėte visko iš eilės.
Atsakymas į šį klausimą yra gana paprastas. Galite pabandyti nusipirkti stiklinę saldaus jogurto ar varškės ir valgyti ją su šakute, arba įprastu įprastu maistu, tačiau galite valgyti išskirtinai kaire ranka, tai svarbu dešiniarankiams. Greitas valgymas tokiomis sąlygomis neveiks ir smegenys turės laiko nusiųsti skrandžiui signalą apie sotumą.
