Mes visi žinome apie sveikos gyvensenos naudą. Žinoma, ne visada patogu laikyti maisto dienoraštį ir sportuoti. Tačiau tokios savidisciplinos nauda yra neginčijama! Svorio metimo procese labai svarbu kontroliuoti ne tik mitybą, bet ir fizinę veiklą. Be to, tai turi būti daroma kiekvieną dieną. Laikydamiesi šio požiūrio, galite išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Kaip teisingai tvarkyti savo sveikos gyvensenos dienoraštį? Žemiau mes apžvelgsime paslaptis, kurios padės jums susidoroti su šia užduotimi!
1. Turėtumėte įtraukti visus maisto produktus ir gėrimus, kuriuos vartojate dienos metu. Patartina juos matuoti dalimis. Tai reiškia, kad užrašykite sviestą, kurį dedate ant riestainio, grietinėlę ir cukrų rytinėje kavoje, soda. Reikėtų atkreipti dėmesį net į maisto grynuolius, kuriuos ruošiatės ruošdami vakarienę. Būkite sąžiningas sau ir viską tiksliai užrašykite. Dėl to galite sužinoti, kada ir ką persivalgėte.
2. Valgymo laikas vaidina svarbų vaidmenį. Pabandykite viską užrašyti iškart po valgio. Taigi, nepamiršite, ką tiksliai naudojote per pietus ar vakarienę. Taip pat atkreipkite dėmesį į valgio trukmę ir laiką. Apsvarstykite ir užkandžius. Šis rodiklis padės koreguoti valgymo įpročius ir mitybą.
3. Dienoraščio patogumas. Maisto žurnalo pildymas turėtų būti paprasta, ilgai neužtrunkanti užduotis. Kai kuriems žmonėms lengviau naudoti specialią programą išmaniajame telefone. Svarbiausia - kiekvieną dieną vesti dienoraštį. Duomenų rašymo metodas galiausiai nevaidina jokio vaidmens.
4. Užregistruokite savo alkio lygį. Galite naudoti specialią skalę, kur 1 yra labai alkanas, o 5 - visiškai užpildytas. Tai padės suprasti alkio priežastis. Galbūt jūs valgote tiesiog iš nuobodulio arba mankštai reikia daugiau kalorijų. Šis požiūris suteiks jums galimybę suprasti savo jausmus ir susitvarkyti su nesąmoningu valgymu.
5. Dienos pabaigoje peržiūrėkite savo maisto dienoraštį. Savikritika gali padėti sukurti naujus įpročius. Šią informaciją galite naudoti norėdami apibrėžti savo užduotis kitai dienai. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad padarę ilgą pertrauką tarp valgių, jūs tampa irzlus arba prislėgtas. Dėl to tai persivalgo. Tikimės, kad mūsų straipsnis bus jums naudingas ir padės jums kuo greičiau pasiekti norimą svorį!
