Remiantis tyrimais, padidinus skaidulų kiekį maiste iki 30 gramų per dieną, jūs galėsite numesti svorį taip efektyviai, lyg žmogus ribotų kalorijų ir riebalų vartojimą.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, suteikia ilgalaikio sotumo ir kitos naudos jūsų figūrai.
Kas yra pluoštas
Skaidulos yra maistinės skaidulos, esančios augaliniuose maisto produktuose (vaisiuose, daržovėse, javuose, ankštiniuose augaluose). Fermentais ląsteliena nevirškinama, bet sąveikauja su žarnyno mikroflora. Vidutinis dienos pluošto suvartojimas moterims yra 25-30 g, vyresniame amžiuje - 5 g mažiau.
Skaidulų kiekis maisto produktuose
- 1/2 puodelio sėlenų - 43 g
- 1 puodelis virtų lęšių - 15,6 g
- 1/2 puodelio soros - 10 g
- 1/2 puodelio avižinių dribsnių - 6 g
- 1 puodelis rudųjų ryžių - 4 g
- 1 puodelis virtų pupelių - 13,3 g
- 1/4 puodelio moliūgų sėklų - 4,1 g
- 1/4 puodelio saulėgrąžų sėklų - 3 g
- 1 puodelis virinto moliūgo - 5 g
- 1/2 puodelio raugintų kopūstų - 4 g
- 1 obuolys - 4 g
- 1 apelsinas - 7 g
- 1 persimonas - 5 g
- 1 avokadas - 11,8 g
- 1 puodelis virtų brokolių - 4,5 g
- 1 puodelis virtų morkų - 5,2 g
- 1 stiklinė šviežių kopūstų - 4, 2 g
- 1 žalios morkos - 2 g
Pluošto nauda
Skaidulos padeda pagerinti virškinimą, teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, absorbuoja toksinus ir cholesterolio perteklių, valo organizmą ir normalizuoja svorį. Štai keletas naudingesnių augalinių pluoštų savybių:
- Cukraus kiekio kraujyje normalizavimas.
- Imuninės sistemos veikimo gerinimas.
- Žarnyno judrumo gerinimas.
- Širdies ligų rizikos mažinimas.
- Alkio suvaldymas.
Kaip numesti svorio skaiduloms
Dienos mažiausiai 30 gramų skaidulų suvartojimas padės atsikratyti 8–10 papildomų svarų per metus be sporto ir dietų. Pasirodo, ląsteliena slopina kalorijų pasisavinimą, pavyzdžiui, 1 gramas skaidulų gali neutralizuoti apie 7 kcal. Taigi jūs galite žymiai sumažinti kalorijų kiekį dietoje, nenaudodami dietos apribojimų.
Svarbu! Nereikėtų dramatiškai padidinti skaidulų kiekio meniu, kad neišprovokuotumėte pilvo pūtimo - geriau tai daryti palaipsniui, pradedant nuo 20 g per dieną.
