Nepakankamai suvartojus jodo, skydliaukė nustoja veikti normaliai. Jodas patenka į kūną per maistą, odą ir įkvepiamą orą. Labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu šio elemento. Vienas iš šių maisto produktų yra žuvis.
Nurodymai
1 žingsnis
Didžiausias jodo kiekis yra menkėse, o ypač jos kepenyse - 370 mg 100 g produkto. Ši žuvis turi minkštą, liesą mėsą ir puikiai tinka žmonėms, turintiems svorio kontrolę. Be to, menkėje yra visos žmogaus organizmui reikalingos amino rūgštys, dalyvaujančios visuose gyvybiškai svarbiuose procesuose. Menkė yra naudinga odos, nagų ir plaukų būklei dėl to, kad joje yra pakankamas sieros kiekis. Minėtose menkių kepenyse yra didelis kiekis žuvų taukų, kurie yra naudingi augančiam vaiko organizmui. Tačiau turėtumėte saugotis galimų alerginių vaiko organizmo reakcijų į šią žuvį.
2 žingsnis
Plekšnė yra su menkėmis susijusi žuvis. Jodo kiekis jame yra lygus 245 mg 100 g. Tai jūros žuvis su dietine liesa mėsa. Didžioji riebalų dalis yra sukaupta juodadėmės menkės kepenyse. Šioje žuvyje yra daug vitamino B12 ir daug būtinų amino rūgščių. Pilvas yra labai lengvai absorbuojamas ir virškinamas organizmo.
3 žingsnis
Pollock 100 g produkto yra 200 mg jodo. Be jodo, šioje žuvyje gausu kitų žmogaus organizmui svarbių mikroelementų, vitaminų A, B, D, E, K. Polocko mėsa lengvai virškinama ir virškinama. Riebalai naudojami vaistams gauti.
4 žingsnis
Lašišos žuvis: upėtakyje, lašišoje, lašišoje yra 200 mg jodo 100 g produkto. Be to, lašišose yra labai daug fosforo, kuris dalyvauja formuojant ir palaikant kaulo griaučius ir apskritai daugumoje organizmo procesų. Be to, šioje raudonoje žuvyje yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios reguliuoja daugumą organizmo sistemų.
5 žingsnis
Jūros ešeriuose yra 145 mg jodo 100 g, juose yra riebi mėsa, tai ne tik jodo, bet ir sveikų riebalų bei baltymų šaltinis. Labai naudinga protinį darbą dirbantiems žmonėms. Turi daug vitamino B12. Tai naudinga kraujagyslėms, odai, nervų ir virškinimo sistemoms.
6 žingsnis
Skumbrėje yra 100 mg jodo 100 g produkto. Tai skumbrės šeimos žuvis. Šiek tiek didesnė už skumbrę. Skumbrės mėsoje yra daug mikroelementų ir vitaminų, tačiau jos sudėtis priklauso nuo vietovės, kurioje gyvena žuvis. Turi visų B grupės vitaminų, o 400 g šios žuvies papildo kasdienį žmogaus organizmo kalio poreikį. Skumbrėje esančios medžiagos užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto išsivystymo rizikai ir lėtina senėjimo procesą. Valgant šią žuvį žymiai pagerėja žmogaus išvaizda ir išvengiama kai kurių ligų.
