Atrodytų, kad dieta ir duona yra nesuderinami dalykai. Paprastai dietologai rekomenduoja visiškai atsisakyti šio produkto, gąsdinant žmones su dideliu angliavandenių kiekiu. Tačiau net naudojant jį, visiškai įmanoma atsikratyti antsvorio ir atstatyti figūros lieknumą. Svarbiausia teikti pirmenybę tik tam tikroms duonos rūšims ir teisingai derinti ją su kitais produktais.
Kuri duona yra sveikesnė figūrai
Norint atsikratyti antsvorio, svarbu teikti pirmenybę liesai duonai, paruošta kaip senovėje - ant apynių raugo be mielių. Toks produktas turi mažai kalorijų ir tuo pačiu turi didelę maistinę vertę.
Naudinga ir juoda ruginė duona - viename jos gabale yra daug vitaminų ir mikroelementų. Tai ilgą laiką puikiai patenkina alkį ir padeda normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai taip pat svarbu metant svorį.
Tačiau naudingiausia sveikatai ir formai yra viso grūdo duona. Į jo sudėtį įeinantys angliavandeniai yra sudėtingi, o tai reiškia, kad organizmas juos absorbuoja ilgiau ir perdirba į energiją ir nėra nusėda probleminėse vietose. Be to, tokioje duonoje yra daug skaidulų ir biologiškai aktyvių medžiagų.
Bet apie bet kokią baltą duoną, įskaitant suktinukus ir batonus, reikėtų kartą ir visiems laikams pamiršti. Šis produktas turi daug kalorijų ir visiškai neduoda jokios naudos organizmui. Norėdami numesti svorio, taip pat turite atsisakyti turtingų produktų.
Kaip teisingai valgyti duoną, norint numesti svorio
Tinkamoje mityboje galioja auksinė taisyklė - angliavandeniai pusryčiams, baltymai vakarienei. Dėl šios priežasties duoną reikėtų valgyti tik pirmoje dienos pusėje - tada visas joje esančias kalorijas organizmas perdirbs į energiją, kuri bus išeikvota dienos metu. Retkarčiais galite leisti rugių arba liesos duonos riekelę su lengva sriuba pietų metu. Tačiau vakarienės metu šis produktas turėtų būti užmirštas visam laikui.
Taip pat svarbu teisingai derinti duoną su kitais maisto produktais. Su juo galite gaminti sumuštinius, bet ne su majonezu ar dešra, bet su sūriu, avokadu ar žuvimi. Puikiai tinka su daržovių salotomis, lengvomis sriubomis ar tiesiog arbata ar kava pusryčiams. Tačiau duonos negalima vartoti kartu su kruopomis, sviestu, mėsa ir patiekalais, kuriuose gausu angliavandenių.
Norint valgyti duoną, bet tuo pačiu mesti svorį, taip pat svarbu persvarstyti savo mitybą - atsisakyti rūkytos mėsos, marinuotų agurkų, sintetinių produktų, greito maisto ir gazuotų gėrimų, riebaus maisto. Valgykite 4-5 kartus per dieną, tačiau mažomis porcijomis. Taip pat labai svarbu nepraleisti pusryčių ir lengvų patiekalų likus 5 valandoms iki miego.
Kasdien galite suvalgyti iki 150 gramų duonos - tai maždaug du maži gabalėliai. Tačiau jei kasdien sportuojate ar bent jau aktyviai judate, vis tiek galite sau leisti tą pačią sumą. Jei išleisite visas kalorijas, gautas iš maisto prieš miegą, jos nepakenks jūsų figūrai.
