Vitaminų trūkumas organizme yra skausmo ir blogos nuotaikos menstruacijų priežastis. Norėdami pagerinti savijautą, turėtumėte prisiminti apie tinkamą mitybą „šių dienų“metu.
Vitaminų trūkumas
Tai yra pagrindinė diskomforto priežastis. Būtina išsiaiškinti, kokius vitaminus vartoti, kad kūnas gerai jaustųsi ir gyvenimas būtų patogesnis.
• Vitaminas E. Šis vitaminas yra audinių, reprodukcinės sistemos, plaukų, nagų ir odos statybinė medžiaga. Vitamino E trūkumą gali kompensuoti šie produktai: augalinis aliejus, graikiniai riešutai, sojos pupelės, žuvys ir kitos jūros gėrybės, sezamo ir saulėgrąžų sėklos, aguonos.
• Geležis. Jo galima gauti iš veršienos kepenų, raudonos žuvies ir ikrų bei avienos mėsos. Didelis geležies kiekis obuoliuose, grikiuose, džiovintuose vaisiuose ir granatų sultyse. Kad geležis geriau įsisavintų, jos negalima vartoti kartu su rūgpieniu. Tarpas tarp jų turėtų būti bent dvi valandos.
• Magnis. Magnio trūkumas išreiškiamas ypatingu noru valgyti ką nors saldaus. Norėdami papildyti kūną magniu, pusryčiams turėtumėte valgyti grikių ar sorų košę, bananus ir gerti daug mineralinio vandens.
• Kalcis. Kalcio trūkumą rodo plaukai ir nagai. Pirmieji tampa labai trapūs, o antrieji pradeda šveisti. Kalcis ir nedidelis kalorijų kiekis yra tokie maisto produktai: neriebus varškės sūris, kiaušiniai, grūdai, ankštiniai augalai ir soja. Kad kalcio vartojimas būtų veiksmingas, turite tiksliai žinoti, kada jo vartoti. Geriausias laikas fermentuotiems pieno produktams yra nuo 18 iki 23 val.
Mes nepriaugame svorio
Per menstruacijas labai lengva užsimesti tuos papildomus kilogramus. Todėl yra specialių mitybos sąlygų:
• Padidinkite skaidulų ir kompleksinių angliavandenių kiekį per savaitę prieš mėnesines. Skaidulos padės pašalinti vandens perteklių, kuris apsaugos nuo svorio augimo. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra kopūstai, grikiai, obuoliai ir soja.
• Nepamirškite būti aktyviais. Sportinė veikla suteiks energijos ir geros nuotaikos. Jums tereikia sumažinti apkrovą. Ir jūs galite, pavyzdžiui, bėgioti. Šis sportas prisideda prie kraujagyslių prisotinimo deguonimi.
• Negerkite vandens po valgio. Manoma, kad geriant vandenį valgio metu skrandis gali išsiplėsti. Mitybos specialistai nepataria gerti vandens po valgio. Todėl jį reikia išgerti prieš valgį arba per valandą po jo. Tai gali padėti subalansuoti maisto poreikį ir įveikti alkį.
