Mokslininkai atliko tyrimus tarp pamainomis dirbančių žmonių, kurių biologinį ritmą sutrikdė jų darbo režimas. Išsiaiškinta, kad tiems, kuriems teko dirbti naktį ir valgyti per šį laiką, buvo didesnė antsvorio rizika. Ta pati priklausomybė pastebima ir gyvūnų pasaulio atstovuose. Jei esate linkęs bėgti prie šaldytuvo naktį, tuomet turite atpratinti nuo valgymo naktį, kad nepriaugtumėte antsvorio.
Nurodymai
1 žingsnis
Stabilizuokite savo mitybą. Pradėkite valgyti reguliariai ir visiškai dienos metu. Remiantis mitybos specialistų rekomendacijomis, pusryčiai turi būti kaloringiausi ir sočiausi, o paskutinis valgymas turėtų būti ne vėliau kaip likus 4–5 valandoms iki miego. Prieš miegą galite apgauti kūną, naktį išgerdami stiklinę kefyro ar neriebaus jogurto.
2 žingsnis
Jei naktį pradėjote lankytis šaldytuve, kurį nunešė kokia nors madinga ribojanti dieta, tai vakarais ir naktimis ypač sunku kovoti su jo receptais. Pasitarkite su savo dietologu ir pasirinkite dietą, kurioje yra įprasta, bet subalansuota mityba, kurioje trūksta tik kelių jums netinkamų maisto produktų.
3 žingsnis
Jei neseniai turite tokį įprotį, nepakenks atlikti išsamų tyrimą ir patikrinti, ar organizme nėra parazitų. Būtinai pasitikrinkite dėl skydliaukės hormonų ir parodykite juos endokrinologui. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie net laikydamiesi šios dietos nepriauga svorio. Čia jums papildomai reikės cukraus kiekio kraujyje ir šlapime analizės. Tačiau nepanikuokite anksčiau laiko: galbūt jūs turite pagreitintą medžiagų apykaitą, o ne cukrinį diabetą.
4 žingsnis
Nervinis stresas taip pat gali sukelti valgį naktį. Noras valgyti ką nors skanaus susijęs su noru kažkaip paguosti ir patikti sau. Miego metu savikontrolė sumažėja, todėl žmogus pabunda nesąmoningai norėdamas nuslopinti neigiamas emocijas ir eina prie šaldytuvo. Išmokite atsipalaiduoti ir kaip nors kitaip sumažinti stresą.
