Obuoliai yra vienas iš labiausiai prieinamų maisto produktų Rusijoje, kuris teikia didelę naudą organizmui. Šis vaisius stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia virškinimo procesą ir širdies bei kraujagyslių sistemą, padeda pašalinti toksinus. Tokių savybių paslaptis slypi obuolių sudėtyje, nes tai tikras vitaminų ir mineralų kompleksas.
Nurodymai
1 žingsnis
Obuoliai yra vertingas askorbo rūgšties, dalyvaujančios daugelyje gyvybiškai svarbių organizmo procesų, šaltinis. 100 g produkto sudaro apie 10 mg vitamino C. Tai padidina organizmo atsparumą infekcijoms ir įvairiems virusams, stiprina kraujagyslių sieneles, skatina greitą žaizdų atsigavimą ir gijimą. Be to, askorbo rūgštis turi stiprų antioksidacinį poveikį ir teigiamai veikia nervų sistemos funkcijas, taip pat skatina geležies absorbciją.
2 žingsnis
Gana daug obuolių ir retinolio ar vitamino A. Tai turi įtakos naujų ląstelių augimui, riebalų apykaitai ir baltymų sintezei, dalyvauja redokso procesuose. Retinolis yra būtinas formuojant dantis ir kaulus bei normaliai veikiant imuninei sistemai. Būtent vitaminas A gerina ląstelių regeneraciją, lėtina senėjimo procesus ir skatina kancerogenų pašalinimą iš organizmo. Ši naudinga medžiaga turi teigiamą poveikį regėjimui, širdies ir kraujagyslių sistemai ir padidina gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.
3 žingsnis
Obuoliuose taip pat yra vitaminų B. Tokiame produkte ypač daug folio rūgšties (vitamino B9), kuri nėščiosioms yra tiesiog gyvybiškai svarbi. Tai nenuostabu, nes veikia audinių augimą ir vystymąsi, taip pat dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose. Pakankamas folio rūgšties kiekis organizme žymiai sumažina kūdikio apsigimimų ir priešlaikinio gimimo tikimybę.
4 žingsnis
Piridoksinas (vitaminas B6) skatina riebalų rūgščių ir gliukozės absorbciją, daro įtaką fermentų veikimui, didina efektyvumą ir gerina atmintį. Kartu su kitais savo grupės vitaminais piridoksinas užkerta kelią daugelio širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, pavyzdžiui, miokardo infarkto, vystymuisi. Nikotino rūgštis (vitaminas B3) turi teigiamą poveikį odos būklei ir nervų sistemos veiklai, dalyvauja daugelyje redoksinių procesų. Ši medžiaga neleidžia vystytis tokiai pavojingai ligai kaip diabetas.
5 žingsnis
Tiaminas (vitaminas B1) padeda išvengti odos ligų ir nervų sistemos sutrikimų. Tai gerina smegenų veiklą, skatina greitą jėgų atsistatymą ir palengvina depresiją. Na, riboflavinas (vitaminas B2), kurio taip pat yra obuoliuose, teigiamai veikia audinių atsinaujinimą, nervų ir virškinimo sistemų veiklą.
6 žingsnis
Šiuose vaisiuose taip pat yra vitamino E, kuris laikomas natūraliu antioksidantu, teigiamai veikiančiu plaukų būklę ir skatinančiu kolageno gamybą. Na, vitaminas K yra būtinas tulžies pūslės, kepenų ir inkstų veiklai. Tai taip pat padeda organizmui absorbuoti kalcį ir reguliuoja pusiausvyrą tarp kalcio ir vitamino D.
