Nėščiajai labai svarbu stebėti savo mitybą. Tinkama mityba ne tik teigiamai paveiks bendrą būsimos motinos būklę, bet ir aprūpins organizmą visais vitaminais ir mineralais, reikalingais vaisiaus vystymuisi.
Mėsos vertė nėščioms moterims
Nėštumo metu moteriai reikia daug jėgų ir energijos. Būtina ne tik išnešioti sveiką kūdikį, bet ir „sunkiai dirbti“gimdymo metu. Štai kodėl produktas, kurį reikia įtraukti į kiekvienos būsimos motinos racioną, yra mėsa. Mėsa yra ne tik baltymų, bet ir B grupės vitaminų, cinko ir geležies šaltinis. Reikėtų pasakyti, kad mėsoje yra aminorūgščių ir vitaminų, kurie yra atsakingi už tinkamą vaisiaus kraujotaką.
Kokią mėsą rinktis?
Nėštumo metu svarbu paįvairinti mitybą. Būsimos mamos tinka jautienai, kiaulienai, paukštienai, avienai ir nepamirškite apie žuvį. Ekspertai mano, kad nėščios moters racione turi būti aviena, kalakutiena ir jautiena.
Kadangi būsimos motinos skonio pomėgiai nuolat keičiasi, kad maistas nenuobodžiautų, rekomenduojama paįvairinti kepimo būdus. Mėsą galima virti, troškinti ir kepti. Naudingiausia yra garinimas ir kepimas orkaitėje. Geriau atsisakyti kepti, riebalų perteklius gali išprovokuoti rėmuo.
Vežant kūdikį, verta iš meniu išimti dešreles ir dešreles. Jų sudėtyje yra minimalus natūralios mėsos kiekis, tačiau yra daug riebalų, prieskonių ir konservantų. Jie neturi naudingų savybių ir gali pakenkti nėščios moters virškinimo sistemai.
Kiek mėsos reikia nėščiai moteriai?
Mitybos specialistai sako, kad paros metu nėščios moters racione mėsa turėtų būti 100–150 g. Šimtas gramų yra mažiausias baltymų kiekis, kurį būsima mama turėtų suvartoti kiekvieną dieną. Be to, pusė šio tūrio turėtų būti gyvūninės kilmės baltymai. Tokios normos galioja toms moterims, kurios patiria sunkią toksikozę ir sunkiai valgo daug. Antroje kūdikio gimdymo pusėje mėsos porcijos gali padidėti. Nėštumo metu jokiu būdu neturėtumėte visiškai atsisakyti mėsos produktų, nes būtent gyvulinės kilmės baltymai yra būtini kūdikio raumenų formavimui.
Devintą nėštumo mėnesį moteris turi šiek tiek apriboti mėsos vartojimą. Tai padės palengvinti virškinimo sistemos darbą. Trupinys jau yra gana didelis ir stipriai spaudžia skrandį ir žarnas. Todėl moteris gali kentėti nuo vidurių užkietėjimo, o sunkus maistas mėsos pavidalu tik apsunkins situaciją. Todėl devintą nėštumo mėnesį būtina iš raciono pašalinti visus rūkytus produktus, valgyti mėsą tik virtą, o sriubas, kurių pagrindas yra mėsos sultinys, pakeisti daržovių ar pieno produktais.
