Galbūt bet kuri moteris, kuri bando išgauti savo kūno formą, supranta kovos su riebalų sankaupomis pilvo sudėtingumą. Daug valandų sportuodami sporto salėje neduosite rezultatų, jei nekreipsite dėmesio į dietą.
Tinkamų riebalų valgymas
Būtina suprasti, kad ne visi riebalai yra figūros priešai. Vienkartiniai nesotieji riebalai nedidina pilvo ir juosmens riebalų. Šių riebalų yra riešutuose, alyvuogių aliejuje, avokaduose ir juodajame šokolade. Šie maisto produktai kartu su daug skaidulų turinčiu maistu gali padėti pagerinti žarnyno veiklą ir palengvinti vidurių pūtimą.
Pieno produktų vartojimas
Baltymai sudaro liesas mases, būtent jis yra pieno produktuose, o tai reiškia, kad iš jo gautos kalorijos nesikaupia skrandyje.
Kalcis ir vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, būtent jų yra pieno produktuose. Pageidautina naudoti natūralius neriebius produktus.
Valgyti neskaldytus grūdus
Neverta visiškai atsisakyti duonos. Reikėtų teikti pirmenybę viso grūdo produktams. Juose esantis magnis ir skaidulos padės reguliuoti riebalų apykaitą.
Dieta, praturtinta visais grūdais, padės organizmui efektyviau naudoti gliukozę, sumažinus jos kiekį kraujyje, bus deginami kūno riebalai.
Geriamieji skysčiai
Vanduo yra geriausias energijos šaltinis. Gerti reikia dažniau ir daugiau. Vanduo gerina medžiagų apykaitą. Geriausias yra ištirpęs vanduo. Jis paruošiamas užšaldant plastikiniame inde ir suvartojamas po atšildymo dienos metu.
Teks atsisakyti gazuotų gėrimų, supakuotų sulčių, sirupų ir alkoholio. Kavos vartojimas turėtų būti sumažintas iki dviejų puodelių per dieną. Kavos alternatyva yra žalioji arbata, kurioje taip pat yra kofeino, kuris padės atsigaivinti.
Valgome nedaug, bet dažnai
Turime pamiršti tris valgius per dieną. Ideali dieta yra valgyti 5-6 kartus per dieną. Taigi sumažėja maisto kiekis ir padidėja jų dažnis.
Pusryčiai turėtų būti svarbiausias dienos valgis. Jis valgomas ne vėliau kaip valandą po pabudimo. Valgant ryte, pagreitėja medžiagų apykaita, kuri sulėtėja naktį.
Vakarienė
Nevalgyti po 18 valandos yra neteisingas stereotipas. Tiesiog vakarienė turėtų vykti likus 3 valandoms iki miego, tačiau turite atsisakyti riebaus maisto. Fermentuotas pienas ar lengvos salotos yra idealus vakaro valgis.
Mityba ir mankšta
Rytas yra geriausias laikas sportuoti. Puodelis kavos be grietinėlės ir cukraus prieš treniruotę pagreitins riebalų deginimo procesą ir suteiks jėgų treniruotei.
Tiems, kurie mieliau sportuoja vakare, prisiminkite, kad nuo valgymo iki mankštos turėtų praeiti 2 valandos. O po treniruotės nerekomenduojama valgyti pusantros valandos.
