Ar staiga pastebite, kad atsigavote? Ar kada pagalvojote, kiek kaloringų valgome pusryčiams?
Nurodymai
1 žingsnis
Kukurūzų dribsnių atveju turėtumėte atidžiai ištirti šio produkto sudėtį. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti ne riebalams, o cukraus ir kalorijų kiekiui.
2 žingsnis
Agavos nektaras dažnai ateina į galvą, kai kalbama apie cukraus pakaitalus ar kukurūzų sirupą. Bet tai nėra sveikas produktas. Jei cukruje yra apie 50 procentų fruktozės, tada agavų sirupe yra 70-90 procentų.
3 žingsnis
Vaisiuose esanti fruktozė yra sveika, tačiau cukrų pakeitus agavos sirupu, gali kilti medžiagų apykaitos problemų. Idealus variantas yra praleisti cukraus gėrimuose. Geriau naudoti medų, bet pridėti jį prie šiltų gėrimų.
4 žingsnis
Viso grūdo duona daugeliu atvejų yra tik perversmas gamintojams, nes šie grūdai vis dar sutrupinami iki tokios būsenos, kad duona iš šių miltų mūsų organizme absorbuojama taip pat greitai, kaip ir balta. Geriau valgyti duoną iš ruginių miltų.
5 žingsnis
Granola bare ir granola neabejotinai yra sveiki pusryčiai, tačiau jie taip pat yra labai kaloringi. Kalbant apie gamykloje pagamintus granolinius batonėlius, o ne naminius, vargu ar jie bus tokie naudingi, kaip sakoma reklamoje. Todėl atidžiai išstudijuokite kompoziciją - jose gali būti ne per daug sveiko aliejaus ir daug cukraus.
6 žingsnis
Neriebus fermentuotas pienas ir pieno produktai yra nemalonūs arba tiesiog neskanūs. Dėl šios priežasties gamintojai dažnai į juos prideda įvairių skonių ir cukraus. Jei jaučiatės kaip jogurtas, nusipirkite įprasto jogurto arba pasigaminkite jį namuose naudodami jogurto gamintoją.
7 žingsnis
Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys taip pat yra labai sveikas maistas. Tačiau jis taip pat yra labai kaloringas. Tarkime, kad migdoluose yra net 609 kalorijos 100 gramų. Jūs neturėtumėte jo valgyti daug, jei bandote sulieknėti.
8 žingsnis
Kai kurie vaisiai taip pat turi daug kalorijų. Pavyzdžiui, 100 gramų banano yra 100 kilokalorijų, o vynuogėse - 70 ir daug sacharozės.
