Nuolatinis alkio jausmas dažnai persekioja tuos, kurie nusprendžia mesti svorį, ribodami dienos maisto kiekį. Laimei, šią problemą galima išspręsti laikantis kelių paprastų taisyklių.
Tinkama mityba norint sumažinti apetitą
Pabandykite pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens, nesaldinto vaisių gėrimo ar žaliosios arbatos. Taigi jūs ne tik užtikrinsite skrandžio pasirengimą virškinimo procesui, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitos procesus. Be to, sotumas valgio metu ateis anksčiau.
Pirmojo patiekalo metu valgykite vaisių ar daržovių salotas, apipintas jogurtu, neriebia grietine ar augaliniu aliejumi. Žalias augalinis maistas prisideda prie kūno prisotinimo vitaminais, mineralais ir sveikomis skaidulomis, taip pat sumažina valgomų patiekalų kiekį per pietus ir vakarienę.
Kiek įmanoma venkite užkandžių tarp valgių. Žmogaus smegenys dažnai painioja troškulio ir alkio signalus, todėl pabandykite valgyti norą užgerti stikline vandens ar žaliosios arbatos. Vaistažolių arbatos su ramunėlėmis, mėtomis ar raudonėliais taip pat gerai slopina lengvą apetitą. Kraštutiniu atveju galite valgyti obuolį, morką ar pomidorą.
Stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai sukramtykite maistą ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Venkite valgyti kelyje. Valgydami venkite žiūrėti televizorių, skaityti laikraščius ir interneto svetaines. Toks atitraukimas nuo maisto gali žymiai padidinti suvalgomą kiekį.
Valgykite ne po pasivaikščiojimo, o prieš jį. Tokia mitybos organizacija prisideda prie aktyvesnio kalorijų deginimo. Be to, neatmetama galimybė sukelti pernelyg didelį apetitą.
Maistas, kuris padeda sumažinti apetitą
Švieži vaisiai veiksmingai numalšina alkį ir praturtina kūną naudingomis maistinėmis medžiagomis. Išimtis gali būti rūgštūs ir saldžiarūgščiai obuoliai, kurie skatina skrandžio sulčių gamybą ir didina apetitą.
Riešutai ir ankštiniai augalai yra puikūs augalinių baltymų šaltiniai. Šiuose maisto produktuose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia organizmo medžiagų apykaitą.
Šviežias žoleles ir kulinarines žoleles rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną. Į virtą maistą įpilkite špinatų, kopūstų lapų, petražolių, krapų ir kt. Šiuose maisto produktuose yra augalinių skaidulų, kurios padės greičiau užkirsti kelią alkiui. Be to, šviežios žolelės ir žolelės turi mažai kalorijų ir gerina virškinimo procesą skatindamos skrandžio sekrecijos išsiskyrimą.
Pieno produktai, turintys mažai riebalų, taip pat veiksmingai slopina apetitą. Jie sugeba skatinti greitesnį riebalų ląstelių skaidymąsi. Rauginti pieno produktai turi teigiamą poveikį virškinimo procesui.
