Bananai užima vitamino B6 kiekio rekordą, palyginti su kitais vaisiais. Būtent šis vitaminas yra atsakingas už gerą nuotaiką, ypač moterims, taip pat teigiamai veikia nervų sistemą.
Nurodymai
1 žingsnis
Bananas yra vienas maistingiausių atogrąžų vaisių. Dėl didelio vitaminų ir mineralų kiekio bananas lengvai ir greitai atkuria energiją, išleidžiamą protinei ir fizinei veiklai. Be to, šiuose vaisiuose yra natūralių cukrų, tokių kaip sacharozė, gliukozė, fruktozė.
2 žingsnis
Vitamino B6 arba piridoksino - svarbiausio B komplekso vitamino bananuose yra 0,4 mg 100 g vaisių. Penki bananai per dieną suteiks šio vitamino paros poreikį, lygų 2-3 mg.
3 žingsnis
Vitaminas C yra žinomas kaip galingas antioksidantas, kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui susidoroti su infekcinėmis ligomis. 100 mg banano yra 10 mg vitamino C, tai yra 10% dienos suvartojamo kiekio.
4 žingsnis
Karotinas - vitamino A provitaminas bananuose yra 20 mcg, per parą suvartojant 800 mcg. Vitaminas A apsaugo organizmą nuo vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų.
5 žingsnis
Vitaminas E, žinomas kaip jaunystės vitaminas, taip pat yra bananų minkštime.
6 žingsnis
Bananuose gausu tokio esminio mikroelemento kaip kalis. Jo kiekis 100 g bananų yra apie 350 mg, tai yra daugiau nei kituose vaisiuose. Šeši bananai per dieną užtikrins kasdienį šio mikroelemento poreikį organizmui.
7 žingsnis
Magnis ir kalcis dalyvauja formuojantis kaulų ir raumenų audiniams. Be to, šių komponentų buvimas padeda atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Magnio kiekis 100 g bananų yra 42 mg, per parą suvartojant 400 mg. Kalcio kiekis yra apie 8 mg 100 g vaisių, o šio mikroelemento suvartojama apie 1000 mg per parą.
8 žingsnis
Geležis yra būtinas mikroelementas, gerinantis kraujo sudėtį ir mažinantis mažakraujystės riziką. Per parą suvartojama 10-15 mg geležies, bananuose - apie 0,6 mg.
