Priklausomybė nuo kavos yra problema, kurią reikia spręsti. Laikydamiesi tinkamo požiūrio, per trumpą laiką galite atsisakyti kavos nepakenkdami sveikatai.
Dabartinis didžiulio skaičiaus žmonių gyvenimo ritmas siejamas tiek su fiziniu, tiek su psichoemociniu stresu. Ir labai svarbu, kad žmogus visą darbo dieną išlaikytų gerus rezultatus. Kava pagrįstai laikoma pagrindine priemone kovojant su nuovargiu ir mieguistumu, tačiau šis gėrimas nėra toks paprastas, kaip atrodo. Laikui bėgant, kava sukelia stiprią priklausomybę, kurią tada labai sunku, bet įmanoma įveikti.
Priklausomybės raida
Vis dažniau galima pamatyti 16-18 metų jaunuolius, stovinčius prie kavos puodelio ankstų rytą šalia kiosko. Pradėję gerti kavą ir gėrimus, kuriuose yra kofeino, jaunuoliai jau nuo ankstyvo amžiaus pradeda pratinti savo kūną prie kofeino. Kofeinas yra alkaloidų rūšis, kuri, veikdama tam tikrus receptorius, sukelia budrumo jausmą, padidina protinį ir fizinį aktyvumą. Laikui bėgant žmogui reikia vis daugiau kofeino, kad jis galėtų palaikyti gerą savijautą, atsiranda priklausomybė. Rizikos grupėje yra žmonės, patiriantys didelę fizinę ir psichinę įtampą, žmonės, dirbantys naktį ir slenkančiu grafiku. Rūkantieji priklauso specialiai rizikos grupei, nes nikotinas slopina kofeino poveikį, dėl kurio nevaldomas kavos vartojimas.
Priklausomybės simptomai
Kaip ir bet kurioms priklausomybėms, kofeino vartotojai turi savo simptomų, kurie rodo problemą:
- Žmogus negali pabusti, kol neišgers puodelio kavos.
- Jei kava nebuvo geriama įprastu laiku, atsiranda dirglumas ir apatija.
- Jūsų pusryčiai susideda tik iš puodelio kavos.
- Kitų gėrimų nepriimate, jei turite pasirinkimą.
- Euforija pasireiškia vien nuo kavos kvapo.
- Išgeriate daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną.
Jei atpažįstate save nors vienu tašku, greičiausiai būsite priklausomas nuo kofeino.
Kaip atsikratyti priklausomybės ir gerti mažiau kavos
Pagal analogiją su kitomis priklausomybėmis kofeino negalima įveikti per 1 dieną. Tam reikės šiek tiek laiko ir ištvermės.
- Daugeliui kavos gėrimas yra kažkas ritualinio ir pirmiausia reikia išmokti nesieti jokių veiksmų su kavos gėrimo vartojimu. Geras pavyzdys yra rūkymo ir kavos gėrimo derinys.
- Pabandykite palaipsniui mažinti kavos vartojimą, pakeisdami ją arbata, bent kartą per dieną. Taigi galite palaipsniui mažinti kavos vartojimą, arbatoje esantis kofeinas kompensuos medžiagos poreikį, tada bus lengviau psichologiškai atsisakyti arbatos.
- Galite pabandyti apgauti savo kūną, pakeisdami kavą, kurioje yra mažai kofeino ar net kavą be kofeino, tai egzistuoja dabar. Pirmą kartą verta pamėginti kavos priėmimus kaitalioti su kofeinu ir be jo.
- Turintys geros valios turėtų pabandyti negerti kavos 10 dienų, įveikti potraukį. Pagrindinis dalykas šiuo laikotarpiu yra nevartoti šokolado ir jo turinio turinčių produktų, taip pat, jei įmanoma, atsisakyti saldumynų. Atsisakymo kavos metu rekomenduojama gerti daug paprasto vandens, kad kuo labiau išvalytumėte savo kūną.
Šalutiniai simptomai
Atsisakant kavos ir kofeino, neišvengiamai kils įvairių nervų ir psichikos sutrikimų, todėl labai svarbu tinkamai prisitaikyti, kad nesugestų. Gali pasireikšti tokie simptomai kaip mieguistumas, galvos svaigimas, nuovargis, mieguistumas, dirglumas ir galvos skausmai. Vieniems šie simptomai bus stipriai išreikšti, o kitiems - silpni, tačiau reikia išmokti juos ištverti, tada laikui bėgant galėsite įveikti šią priklausomybę. Metus mesti kofeiną, pastebėsite, kad ryte be puodelio kavos jaučiatės gerai, ir suprasite, kad padarėte viską.
