Pasaulyje yra labai daug įvairių dietų ir mitybos sistemų, skirtų lieknėjimui, tačiau nepamirškite, kad dieta yra individualus dalykas. Jei tai tinka vienam asmeniui, tai nebūtinai tiks kitam. Tačiau racionali dieta tinka visiems.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad svorio metimas būtų veiksmingas, pirmiausia reikia sumažinti su maistu suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, turėtumėte atmesti arba bandyti vartoti kuo mažiau maisto produktų, kuriuose yra greitųjų angliavandenių. Patekę į organizmą, jie padidina cukraus kiekį kraujyje, nuo kurio smarkiai šokteli insulino kiekis, kuris pradeda greitai paversti cukrų riebalais. Maistas, kuriame yra greitųjų angliavandenių, yra cukrus, konditerijos gaminiai, uogienė, medus, saldūs vaisiai, šokoladas, balta duona ir kt.
2 žingsnis
Pašalinkite arba sumažinkite keptą maistą iš savo dietos. Duokite pirmenybę virtiems ir troškintiems patiekalams, dažniau naudokite dvigubą katilą - dėl tokių kepimo būdų maistas bus mažai kaloringas ir lengvas. Išmeskite pusgaminius, ypač tešlą. Šiuose produktuose dažniausiai naudojami kiaušinių milteliai, kurių kalorijų kiekis yra didesnis nei vištienos kiaušiniuose.
3 žingsnis
Gerk vandenį. Prieš pat valgį patartina išgerti stiklinę vandens, o dieną būtina išgerti bent pusantro litro gryno nevirinto vandens. Taip pat pabandykite atsisakyti saldžiųjų limonadų naudojimo - jie labai kenkia organizmui.
4 žingsnis
Valgyk sriubas. Skystą maistą organizmas daug lengviau virškina ir yra naudingas virškinimui. Dažniau valgykite daržoves. Juose yra daug skaidulų, skirtų lieknėjimui.
5 žingsnis
Būtinai papusryčiaukite. Geriausi pusryčiai yra viso grūdo košė. Reikalas tas, kad košėje yra vadinamųjų ilgųjų arba lėtųjų angliavandenių, kurie leis neišalkti iki vakarienės ir dramatiškai nepadidins cukraus kiekio kraujyje, kuris, kaip minėta aukščiau, pavirs riebalais.
6 žingsnis
Vakarieniauti reikia likus bent 3 valandoms iki miego. Optimali vakarienė yra vaisiai, daržovės, neriebus varškės sūris. Nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite valgydami, susitelkite į maistą - kitaip smegenys gali nesuprasti, kad maisto jau yra pakankamai, ir jausis alkanas jau pilnu skrandžiu.
