Ne taip seniai mokslininkai dietologai apskaičiavo optimalų vakarienės laiką - 18 valandų 14 minučių. Dienos pabaigoje maistas turi būti lengvas ant skrandžio - lengvas, sotus, maistingas.
Vakare - daržovės ir žvėriena
Natūralios salotos yra puikios. Tokia vakarienė jus džiugins savo išvaizda ir skoniu. Visą savaitę galima ruošti įvairius vakarinius patiekalus.
Pirmąją dieną pasilepinkite dietinėmis Cezario salotomis su vištiena, vartodami šiuos produktus:
- 4-5 žalių salotų lapai;
- 30 g baltųjų krekerių;
- 5 vyšniniai pomidorai;
- 30 g neriebaus sūrio;
- 100 g virtos vištienos filė;
- 70 g be riebalų nesaldinto jogurto;
- 1 arbatinio šaukštelio citrinos sulčių;
- garstyčios - ant šaukšto galiuko;
- pipirai, druska.
Vištieną supjaustykite kubeliais, įtrinkite sūrį. Salotų lapus nuplaukite šaltu vandeniu ir rankomis suplėšykite į mažus gabalėlius. Suberkite skrebučius ir vyšninius pomidorus.
Paruoškite padažą. Jam sumaišykite jogurtą, garstyčias, pipirus, druską su citrinos sultimis. Papildykite salotomis ir mėgaukitės prašmatnia, tačiau lengva vakariene.
Antrą vakarą pasilepinkite daržovių salotomis, pagamintomis iš vieno saldžiojo pipiro, pomidorų ir mažo agurko. Patiekalą pagardinkite nesaldintu jogurtu arba trupučiu neriebios grietinės. Prie tokių vitaminų salotų dera 150 gramų virta krūtinė.
Trečia vakarienė taip pat bus naudinga. Tai pagerina veido spalvą ir prisotina kūną karotinu. Morkas ir nuluptą žalią obuolį sutarkuokite vidutinio tarka. Pagardinkite patiekalą jogurtu arba neriebia grietine.
Karotinas kartu su pieno riebalais yra geriau absorbuojamas. Tokioms salotoms tinka nedidelis liesas virtos kalakutienos gabalas (150 gramų).
Troškiniams patroškinkite 200 gramų supjaustytų vištienos arba kalakutienos filė alyvuogių aliejuje. Įpilkite smulkintų svogūnų, morkų ir pipirų. Virkite žaidimą ir daržoves dar 5 minutes.
Dabar užpilkite karštu vandeniu, kad apsemtų pusę turinio, ir pavirkite 25–30 minučių. Ketvirtas vakaras taip pat žada būti skanus.
Pieno mėgėjai
Mėgstantys pavakarieniauti, ragaudami „Burenoks“dovanas, vakarienei gali pasidžiaugti varškės troškiniu.
Mišinys:
- 150 g neriebaus varškės;
- 1 šaukštas manų kruopų;
- 1 kiaušinis;
- 1 arbatinio šaukštelio kepimo miltelių;
- pusė susmulkinto banano.
Įdėkite masę į silikoninę formą ir kepkite orkaitėje, kol pagels. Mėgaukitės troškiniu su nesaldinta arbata ar neriebiu kefyru, pienu.
Jūs negalite termiškai apdoroti varškės, tačiau maišytuvu muškite nurodytą jo kiekį ir bananą. Ši mažai kaloringa vakarienė bus sveikas maistas šeštą vakarą.
Septintą dieną gaminkite žuvį ir daržoves. Paimkite 150 gramų jūros grožio filė, įdėkite 100 gramų brokolių, pusę pipirų ir garinkite indą, kol suminkštės.
