Dėl lieknos figūros reikia subalansuoto maisto medžiagų suvartojimo į organizmą, kurių jis gauna su maistu. Todėl svarbu atsižvelgti ne tik į dietą, bet ir skirti daugiau dėmesio tam, ką valgote. Būtina prisiminti, kurie maisto produktai tikrai nepakenks figūrai.
Nurodymai
1 žingsnis
Visų pirma, tai žalios daržovės (agurkai, paprikos, salotos, žalieji svogūnai, šparagai, kopūstai, cukinijos). Kiekvienam iš jų 100 g yra ne daugiau kaip 30–40 kcal. Lengvus patiekalus iš išvardytų daržovių galima pagardinti petražolėmis (45 kcal), krapais (38 kcal). Tačiau figūrą palaiko ir kitos mažai kaloringos daržovės: morkos, burokėliai, pomidorai, paprikos.
2 žingsnis
Norėdami prisotinti kūną ir nepriaugti papildomų kilogramų, valgykite pupeles (57 kcal), žaliuosius žirnius (58 kcal). Taip pat nepamirškite apie vaisius ir uogas, kuriuose yra labai daug sveikų skaidulų. Pavyzdžiui, valgykite obuolius (45 kcal), kriaušes (47 kcal), melionus (33 kcal), persimonus (53 kcal). Labiausiai nekaloringi vaisiai ir uogos yra arbūzas, braškės, abrikosai, vyšnios, gervuogės, greipfrutai. Energijos lygis juose neviršija 40 kcal 100 g.
3 žingsnis
Priešingai nei daugelis baiminasi, mėsa ir pieno produktai ne visada sukelia papildomų svarų. Figūrai naudingi mažai riebalų turintys kefyrai (30 kcal), pienas (58 kcal), 1,5% jogurtas (51 kcal), fermentuotas keptas pienas (85 kcal). Svorio praradę mėsos valgytojai gali saugiai valgyti baltą vištienos mėsą (165 kcal), veršieną (90 kcal), inkstus (66-80 kcal) ir širdį (80-110 kcal). Bet jei nusprendėte pasilepinti mėsa, suvalgykite ją iki 18:00 val.
4 žingsnis
Kai kurios jūros gėrybės netrukdys lieknai figūrai. Bene mažiausias kalorijų kiekis yra jūros dumbliai. 100 g yra tik 5 kcal. Jei nesate linkę vaišintis upių žuvimis, tuomet rinkitės karpius, lydekas, ešerius, nuo kurių svarstyklių rodyklė nesvyruos nereikalinga linkme. Šių produktų energinė vertė yra mažesnė nei 100 kcal 100 g. Jūrų nekaloringi maisto produktai - krevetės (130 kcal), kalmarai (75 kcal), taip pat putasas, europinis jūrų lydekas, menkė, silkė, polockas, otas, jūra bosas.
5 žingsnis
Į dietą įtraukite vištienos kiaušinius (pageidautina iš naminės vištienos), avokadus ir įvairių rūšių riešutus. O jei norite valgyti ką nors skanaus, tuomet desertui leiskite sau zefyrą ar marmeladą. Šie saldumynai turi mažiausiai kalorijų, tačiau juos reikia valgyti priimtinu kiekiu.
