Išorinis grožis tiesiogiai priklauso nuo vidinio kūno darbo. Norint, kad medžiagų apykaitos procesai organizme vyktų teisingai, reikia tinkamai maitintis.
Normaliam virškinimui valgykite 5-6 kartus per dieną, kas 2-3 valandas. Taigi kūnas viską suvirškins ir nesudarys riebių oro pagalvių. Tai taip pat leis numesti svorį, neprarandant raumenų.
Aiškiai nurodykite, kuriuose maisto produktuose yra daug baltymų, o kuriuose - riebalų ar angliavandenių. Jie turi būti paskirstyti visą dieną. Pusryčiams turėtumėte valgyti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip kruopos ir muslis. Pietums - sudėtingi angliavandeniai ir baltymai, pavyzdžiui, daržovės su žuvimi. Vakarienei tik baltymai, tokie kaip grybai, varškė, mėsa, žuvis. Tarp valgių turite turėti užkandžių, geriausia - daržovių ir pieno produktų.
Maistą turėtumėte sudaryti iš šių maisto produktų:
Baltymai - liesa raudona mėsa, lašiša, kiaušiniai, neriebus jogurtas, pienas, pupelės, varškė, vištienos krūtinėlės, kalakutienos filė, specialūs baltymai.
Daržovės ir vaisiai - agurkai, pomidorai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, špinatai, rūgštynės, apelsinai, uogos, bananai, greipfrutai, avokadai, mangai.
Angliavandeniai - ankštiniai, sveikos avižos, kietųjų kviečių makaronai.
Riebalai - riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus, žuvų taukai, linų sėklos.
Gėrimai - žalioji arbata, angliavandenių-baltymų kokteiliai, kava be cukraus.
Venkite saldžių, riebių ir rūkytų maisto produktų. Kad būtų lengviau jį perkelti, nusipirkite maisto iškart savaitei, nevartokite nieko kenksmingo. Jei negalite atsisakyti greito maisto, skirkite tam vieną dieną per savaitę.
Sumažinkite suvalgomo maisto kiekį. Norėdami tai padaryti, pakeiskite dideles, gilias lėkštes mažais dubenėliais ir dubenimis.
Nepamirškite apie švarų vandenį. Per dieną reikia išgerti 8–10 stiklinių.
Gražiai papuoškite savo patiekalus, maistas turėtų būti malonus akiai. Taigi sotumo jausmas ateis greičiau.
Jei norite paspartinti medžiagų apykaitą, sportuokite bent 3 kartus per savaitę, medžiagų apykaitos greitis tiesiogiai priklauso nuo fizinio aktyvumo. Jei visą dieną gulėsite ant sofos, maistas tą patį padarys virškinamajame trakte ir lėtai virškins.
