Metant svorį sunku laikytis apskaičiuotos dietos ribų dėl tam tikros monotonijos ir ilgo naujų skonių trūkumo. Vienas iš anksčiausių malonumų, kuriuos gali gauti žmonės, yra malonumas paragauti motinos pieno. Todėl mėgavimasis maistu yra pagrindinė fizinio ir psichologinio komforto sąlyga.
Nurodymai
1 žingsnis
Norint ne kovoti su noru valgyti ką nors skanaus, bet labai kenksmingo ir visai netinkamo lieknėjimui, dieną po dienos į savo meniu turite įtraukti produktus, kurie atspindi 6 pagrindinius skonius. Šiuos skonius skiria ajurveda ir jų pagalba jūs ne tik praturtinsite mitybą, bet ir sukursite teisingą energijos balansą organizme.
2 žingsnis
Taigi yra 6 skoniai: kartusis, saldus, rūgštus, sūrus, aštrus ir sutraukiantis.
3 žingsnis
Gėrimai yra kartaus skonio šaltiniai: kakava, cikorija, kava. Ryte galite nudžiuginti latte puodeliu, o po 2 valandų užkąsti - cikorijos nuoviru su džiovintais vaisiais.
4 žingsnis
Kartūs daržovės ir vaisiai: Briuselio kopūstai, špinatai, rūgštynės, salotos, greipfrutai. Į savo pietų daržovių salotas galite įdėti rūgštynės ir po vakarienės valgyti greipfrutus. Ciberžolė taip pat yra kartaus skonio šaltinis. Šis prieskonis turi daug naudingų savybių ir padeda numesti svorį.
5 žingsnis
Saldaus skonio šaltinis yra ryžiai, tačiau baltieji ryžiai yra greitas angliavandenių kiekis, perdirbant tokie ryžiai praranda beveik visas maistines medžiagas, todėl, metant svorį, baltųjų ryžių geriau į savo meniu neįtraukti. Valgykite pieno produktus (pieną, sviestą) ir saldžius vaisius (vynuoges, mangus, datules). Džiovinti mangai, razinos ir datulės yra puikus desertas prie arbatos. Be to, virtos daržovės suteikia saldų skonį - burokėliai, bulvės, morkos, tačiau atminkite, kad šios daržovės taip pat yra greiti angliavandeniai ir nėra labai tinkamos dietai. Pipirmėtės suteikia jums saldų skonį, todėl galite įvairinti savo meniu pipirmėčių arbata.
6 žingsnis
Rūgštaus skonio šaltiniai yra rūgšti vaisiai (pavyzdžiui, citrina) ir pieno produktai (varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas). Hibiscus arbata arba erškėtuogių arbata yra puikūs rūgštūs gėrimai. Šios arbatos yra ypač naudingos šaltuoju metų laiku, nes jose yra vitamino C. Hibiscus arbata mažina mažo tankio cholesterolio kiekį, stiprina kraujagysles ir mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl svorio metimo metu turėtumėte ją įtraukti į savo dietą. Ši arbata draudžiama sergant gastritu, hipotenzija ir polinkiu formuotis akmenims.
7 žingsnis
Sūraus skonio šaltiniai yra jūros gėrybės, jūros dumbliai ir gryna druska. Tai labai naudinga numesti svorio ir sustiprinti rudadumblių imunitetą. Jame yra alkį mažinanti ir medžiagų apykaitą gerinanti medžiaga. Be to, rudadumbriuose yra daug jodo, kuris yra būtinas tinkamam skydliaukės funkcionavimui. Rudadumbliai turi mažai kalorijų, todėl yra idealus dietinis produktas. Šiuos jūros dumblius gerai naudoti kaip garnyrą prie mėsos ar žuvies.
8 žingsnis
Aštraus skonio šaltiniai yra karšti prieskoniai, tokie kaip čili pipirai, garstyčios, česnakai ir imbieras. Imbiero arbata yra labai veiksminga metant svorį, nes pagreitina medžiagų apykaitą ir turi šildantį poveikį. Metant svorį, šviežių daržovių salotos turi būti vartojamos kasdien, todėl atkreipkite dėmesį į aštrias daržoves (svogūnus, ridikėlius).
9 žingsnis
Sutraukiantį skonį dažniausiai atspindi vaisiai ir uogos: granatas, persimonas, bananai, feidžoa. Graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai taip pat yra sutraukiantys, tačiau atminkite, kad metant svorį riešutų valgymo norma yra 1 sauja per dieną.
