Video: Sveika mityba vaikams 🍏🍌🥕🌽🥦 Edukacinis filmukas 2024, Balandis
2024 Autorius: Brandon Turner | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 01:54
Žuvies pasirinkimas visada yra kompromisinis sprendimas. Vertingiausias jo elementas yra Omega-3 riebalų rūgštys. Kalcio ir jodo, kurių taip pat gausu jūros gėrybėse, galima gauti iš kitų šaltinių. Žuvies pasirinkimo prasmė skiriasi: pavyzdžiui, skumbrė, kurioje yra daug omega-3, suteiks pusę visų kalorijų iš riebalų, įskaitant sočiuosius. Geriau pirkti tuną ar lašišą.
Sveika mityba. Jūros gėrybių įvertinimas
Štai žuvų maistinių savybių ir naudos maistui vertinimas:
Geriausi omega-3 šaltiniai yra: lašiša, ilgapelekis tunas, skumbrė, ežerinis upėtakis, otas, sardinės, silkė.
Žuvis, kurios vienoje porcijoje yra daugiausia baltymų: tunas, lašiša, kardžuvė (daugumoje žuvų vienoje porcijoje yra vienodas baltymų kiekis) Geriausi baltymų šaltiniai gramais kalorijoje yra omarai, krevetės, tunas ir menkės.
Jūros gėrybės, kuriose gausu vitamino B12: dvigeldžiai moliuskai, skumbrės, silkės, tunai, vaivorykštiniai upėtakiai ir lašišos.
Geriausi geležies šaltiniai yra dvigeldžiai moliuskai, krevetės, skumbrės ir kardžuvės.
Tunuose ir raudonomis akmenimis yra mažai geležies.
Jūros gėrybės, kuriose yra daug cinko: krabai, omarai, kardžuvės, dvigeldžiai moliuskai.
Konservuotose lašišose su kaulais yra daug kalcio.
Didžioji dalis visų riebalų, sočiųjų riebalų ir kalorijų yra skumbrėje.
Garlaivis yra universalus virtuvės blokas, kuris gali pakeisti puodą, mikrobangų krosnelę, sterilizatorių. Su jo pagalba galite gaminti maistą, atitirpinti, pašildyti paruoštą maistą, sterilizuoti konservų dangčius. Garlaivis maistui gaminti naudoja drėgną garą, todėl maistas tampa švelnus nei orkaitėje gaminamas maistas, išlaikant natūralų skonį, spalvą ir aromatą
Yra senas posakis: „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietus su draugu ir duok vakarienę priešui“. Kaip rodo šiuolaikiniai tyrimai, šis posakis pasirodė ne nuo nulio, o dieta yra labai svarbi organizmui. Daugelis žmonių nevalgo ryte, teigdami, kad kūnas ryte nepabudo ir visai nesijaučia valgyti
Viskas, kas skanu, ne visada yra sveika ir dažnai gali pakenkti kūnui. Žmonės beveik kiekvieną dieną valgo keptą maistą. Kotletai, keptos bulvės, kiaušinienė yra labai populiarūs patiekalai. Tačiau yra daugybė tokio tipo terminio maisto apdorojimo žalos priežasčių
Tai ne tik skanios, bet ir sveikos salotos. Jame yra didelis naudingo jodo kiekis, kuris bus visiškai absorbuotas organizme dėl kompetentingo salotų ingredientų pasirinkimo. Tai būtina • Kalmarų konservai - 250 g; • Jūros kopūstai - 300 g
Labai subtilios ir gražios jūros gėrybių salotos. Jo dizainas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Tai būtina - 250 ml neriebios grietinės; - 300 g morkų; - 2 vnt. svogūnai; - 4 dalykai. vištienos kiaušiniai; - 1 kompiuteris
