Visi žino apie produktų naudą nuo ankstyvos vaikystės: pienas ir varškė stiprina kaulus, morkos - regėjimą, svogūnai kovoja su peršalimu. Tačiau šias savybes įmanoma sustiprinti, jei produktai yra tinkamai surenkami.
Stiprūs kaulai (kalcis ir vitaminas D)
Kalcis yra naudingas bet kuriam organizmui. Kalcio suvartojimas turėtų didėti su amžiumi. Norint geriau įsisavinti, reikia praturtinti kūną vitaminu D. Kalcio yra pieno produktuose, sūryje, sardinėse, lašišose, brokoliuose, migdoluose ir apelsinuose. Vitamino D šaltiniai yra konservuoti tunai, kiaušiniai ir silkė.
- Sūrio omletas su brokoliais
- Salotos su tunu
- Pieno kokteilis su žaliu kiaušiniu
Sveikas skrandis (inulinas ir kalcis)
Inulinas yra maistinės skaidulos, atsakingos už naudingų bakterijų pusiausvyrą virškinimo trakte. Inulinas skatina geresnę kalcio absorbciją. Labai dažnai tai yra pagrindinis biojogurtų ir virškinamojo trakto vaistų ingredientas. Natūralūs šaltiniai: svogūnai, česnakai, kiaulpienių lapai, cikorijos. Artišokuose, šparaguose, bananuose ir viso grūdo miltuose taip pat yra inulino.
- Pieno kokteilis su bananu
- Šparagai su sūrio padažu
- Troškinta lašiša su brokoliais
Geras regėjimas (vitaminas C + vitaminas E)
Vitamino E naudojimas padės pagerinti ir išlaikyti regėjimą, o jei jį derinsite su vitaminu C, kūnas gaus geriausią jėgos ir jėgos įkrovą. Vitamino E yra žemės riešutuose ir migdoluose, sojose ir kviečių žolėse, svieste ir saulėgrąžų sėklose. Vitamino C šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, paprikos, serbentai, kivi, bulvės, pomidorai ir braškės.
- Vaisių salotos (kivi, migdolai, braškės)
- Bulvės su pomidorais ir sviestu
- Sumuštiniai su žemės riešutų sviestu ir apelsinais
Energijos padidinimas (vitaminas C ir geležis)
Jei lėtinio nuovargio jausmas išlieka ryte, jūsų organizmui trūksta geležies. Vitaminas C padeda jį absorbuoti. Geležis į organizmą patenka su raudona mėsa ir kepenimis, paukštiena ir kiaušiniais. Daug geležies yra špinatų, ankštinių augalų, kviečių gemalų, avižinių dribsnių, tofu.
- Avižiniai dribsniai su braškėmis
- Mėsos troškinys su paprikomis ir pomidorais
- Kepta kalakutiena su apelsinais
Eksperimentuokite, sudarykite patiekalus, atsižvelgdami į jų „naudingumą“, ir jūsų kūnas iškart atsakys puikia savijauta, puikia sveikata, energingumu, energija, švaria ir švytinčia oda!
