Tinkami pusryčiai paruošia žmogaus kūną dienos veiklai ir visą dieną pripildo organizmo naudingų medžiagų, reikalingų visaverčiam gyvenimui. Pusryčiai turėtų būti skanūs, kuo sveikesni ir maistingesni.
Nurodymai
1 žingsnis
Pusryčiai turi būti lengvi. Venkite valgyti daug riebalų ir angliavandenių. Dėl jų smarkiai padidėja cukraus kiekis kraujyje, todėl trumpalaikį aktyvumo padidėjimą staiga pakeičia nuovargis ir mieguistumas. Negalima praleisti ryto valgio. Žmonėms, kurie po pabudimo ilgai nevartoja maisto, sulėtėja medžiagų apykaita, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, sumažėja dėmesys ir suprastėja atmintis. Idealus pusryčių laikas yra 7–9 val. Bet nevalgyk per daug. Labai sotūs pusryčiai sukels tai, kad stiprus alkio jausmas pabunda priešpiečiams dėl aštraus hormono insulino išsiskyrimo į kraują.
2 žingsnis
Vieno ryto valgio kalorijų skaičius turėtų sudaryti maždaug 20–25% dienos raciono. Bet skaičiuodami atsižvelgkite į savo svorį, amžių ir gyvenimo būdą.
3 žingsnis
Sveiki pusryčiai turi būti subalansuoti, juose turi būti visos organizmui reikalingos medžiagos ir mikroelementai: 1/3 dienos baltymų, 2/3 angliavandenių ir mažiau nei 1/5 riebalų. Baltymai užtikrins raumenų sistemos funkcionavimą ir ilgam palengvins alkį. Skaidulos pradeda virškinimo procesą. Mažas nesočiųjų riebalų kiekis turi antioksidacinių savybių, kurios padeda kovoti su senėjimu. Rytą pradėkite nuo stiklinės švaraus, negazuoto vandens. Tai sukurs būtinus jūsų kūno mechanizmus ir pagerins virškinimą.
4 žingsnis
Geriausias pusryčių variantas būtų košė su vaisiais ar riešutais. Galite jį pakeisti musliu. Šių pusryčių dėka ilgai neišalksite. Kompleksiniai angliavandeniai ilgą laiką suteikia kūnui energijos. Be grūdų, turėtumėte valgyti daržoves ar vaisius, ankštinius daržoves, kiaušinius, makaronus ir pieno produktus. Pravers salotos su kviečių, žirnių ar grikių daigais. Eksperimentuokite su skirtingais ingredientų deriniais, kad rastumėte skanių, sveikų patiekalų.
5 žingsnis
Pašalinkite kavą iš pusryčių. Ypač kenksminga gerti nevalgius. Tai neigiamai veikia skrandžio būklę, sukelia gleivinės dirginimą ir pernelyg didelį druskos rūgšties išsiskyrimą, kuris sukelia negrįžtamus virškinamojo trakto darbo pokyčius. Jei atsisakyti kavos jums atrodo per sunku, išgerkite puodelį šio gėrimo praėjus pusvalandžiui po valgio.
6 žingsnis
Pripraskite savo antrus pusryčius. Įtraukite viso grūdo skrebučius, sūrį, riešutus ir džiovintus vaisius.
