Darbuotojams sunku išlaikyti įprastą mitybą. Kiekvieną dieną - ankstyvas pakilimas, greitas „bėgimas“į darbą, užkandžiai kelyje - visa tai prisideda prie papildomų kilogramų rinkinio. Norėdami to išvengti, stenkitės tinkamai maitintis darbo dienomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Subalansuotos mitybos pagrindas yra sveikas maistas. Rytą pradėkite nuo stiklinės kefyro arba fermentuoto kepto pieno. Pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius - gana sočius ir sveikus maisto produktus - ir gerti kavą. Kava laikoma rytiniu gėrimu, tačiau nerekomenduojama jos gerti nevalgius. Blogai valgyti pusryčius su vaisiais ar žaliomis daržovėmis, nes tai gali sudirginti skrandžio gleivinę.
2 žingsnis
Laikykitės taisyklės, kad su savimi turėtumėte maisto, nes dabar daugelyje biurų yra mikrobangų krosnelės - karšti pietūs geriausiai paveiks figūrą, sveikatą ir sutaupys jūsų biudžetą. Niekada nederink pietų su darbo procesu - korespondencijos žiūrėjimu, kalbėjimu telefonu ir pan., Todėl maistas yra blogai pasisavinamas, o tai lemia papildomų kilogramų rinkinį, o dar blogiau - prie gastrito. Maistą patartina vartoti specialiai tam skirtoje vietoje, jei tai neįmanoma, atsitraukite nuo visų reikalų.
3 žingsnis
Pietūs darbe turėtų būti maisto produktai, pripildantys kūną energijos. Kad po vakarienės neužmigtumėte, laikykitės atskiros mitybos principo, nevalgykite baltyminio maisto su maistu, kuriame gausu angliavandenių, nemaišykite cukraus ir saldžių vaisių su gyvūniniais baltymais, nevalgykite miltinių produktų ir rūgščių vaisių kartu. Smegenų stimuliacijai (žmonėms, dirbantiems intelektualinį darbą) išgerkite kakavos puodelį arba suvalgykite gabalėlį šokolado. Užkandžiaukite neskaniu neriebiu jogurtu ar vaisiais likus 1–2 valandoms iki dienos pabaigos.
4 žingsnis
Stenkitės namuose laikyti jau paruoštus daržovių patiekalus, tokius kaip vinigrette, troškiniai ar daržovių sriuba, nes grįžę namo visada jaučiatės alkani. Jei laikysitės dietos, daržovės nepakenks figūrai, nes produktas turi mažai kalorijų. Laikydamiesi šio režimo, nepakenksite skrandžiui ir išlaikysite ploną juosmenį.
