Visi kartais nori kažko saldaus. Net vyrai mėgsta valgyti naminį šokoladinį pyragą. Jei palyginsime namuose pagamintus desertus su jų kolegomis iš parduotuvės, tada pastarieji daugeliu atžvilgių pralaimi. Pavyzdžiui, naminius saldumynus dauguma laiko sveikesniais ir skanesniais. Tačiau, kita vertus, jie dažnai pasirodo labiau kaloringi ir kenksmingi figūrai.
Pakalbėkime apie tai, kaip namuose galite pasigaminti sveiką ir skanų desertą, kuo mažiau pakenkdami figūrai.
1. Avižiniai dribsniai yra bene populiariausi sausainiai mūsų šalyje. Jį paruošti visai nesunku. Paprastai 100 gramų sausainių yra daugiau nei 400 kalorijų. Bet mes jį paruošime taip, kad ženkliai sumažintume produkto kalorijų kiekį.
Taigi, mums reikia:
- pusė stiklinės avižinių dribsnių
- 1, 5 str. l. medus
- 1 kiaušinis
- 50 gramų sviesto
- miltai
- ½ šaukštelio soda
Į didelį dubenį suberkite sviestą ir medų, įpilkite 1 kiaušinį ir kruopščiai išmaišykite. Supilkite gautą mišinį su avižų dribsniais ir kruopščiai sumaišykite. Galiausiai suberkite miltus ir sodą. Kepkite 5-7 minutes 180 laipsnių temperatūroje.
2. Avokado su bananu desertas. Šis paprastas receptas yra populiarus dėl avokadų kiekio. Kaip žinome, avokaduose yra daug vitaminų ir mineralų, o reguliarus šio vaisiaus vartojimas gali būti daugelio ligų prevencija.
Norėdami paruošti šį desertą, mums reikia:
- 1 bananas
- 2 šaukštai. jogurtas
- avokadas
- graikiniai riešutai
Avokadą ir bananą sutarkuokite smulkia tarka, įpilkite du šaukštus jogurto ir sumaišykite. Galite pabarstyti graikiniais riešutais.
3. Subtilus jogurto desertas.
Norėdami paruošti subtilų jogurto desertą, mums reikia:
- jogurtas
- zefyras, 2-3 vnt
- sauja džiovintų vaisių
- marmeladas
Į jogurtą įpilkite smulkintų džiovintų vaisių, zefyrų ir marmelado. Dėkite į šaldytuvą, kol visiškai sušals. Išimame ir valgome kaip ledus!
Jei norite, galite derinti įvairius maisto produktus ir patys gaminti desertus. Nepamirškite, kad džiovinti vaisiai, medus, uogienė, nors jie yra natūralūs ir sveiki saldikliai, vis dėlto turi gana daug kalorijų. Jei norite, kad jūsų desertas būtų saldus, bet ne per daug kaloringas, įdėkite juos išmintingai. 1-2 šaukštai medaus arba nedidelė sauja džiovintų vaisių nepakenks jūsų figūrai. Taip pat nepamirškite pagal kalorijų lentelę paaiškinti kiekvieno produkto kalorijų kiekio. Taigi, riešutai, bananas, avokadas yra gana maistingi pagal savo sudėtį. Todėl, jei siekiate numesti svorio, jais taip pat nereikėtų piktnaudžiauti.
