DASH yra angliška santrumpa Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti, kurią mes paprastai iššifruojame kaip „Dietiniai metodai hipertenzijai sustabdyti“. DASH maitinimo planas yra pagrįstas maisto produktų vartojimu, kuriame yra mažai riebalų ir natrio bei daug kalio, kalcio ir magnio.
Nurodymai
1 žingsnis
DASH plane be riebalų yra daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų, paukštienos, žuvies ir riešutų. Taip pat galima valgyti nedideliais kiekiais raudonos mėsos, cukraus ir saldumynų.
Valgykite bent vieną vaisių per dieną prieš arba po valgio (galite netgi konservuoti vaisius, jei jie laikomi savo sultyse). Vaisius galima valgyti bet kuriuo metu, pavyzdžiui, tarp valgių, kai jaučiate alkį.
Vakarienei būtinai pridėkite daržovių.
2 žingsnis
Pabandykite suvalgyti / išgerti tris pieno produktų, kuriuose yra mažai riebalų, porcijas. Pavyzdžiui, pienas, jogurtas, sūris.
Raudoną mėsą (veršieną, kiaulieną, avieną) valgykite ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Geriau rinktis žuvį, vištieną ir kalakutą.
3 žingsnis
Valgykite vegetariškai vieną ar du kartus per savaitę. Puikus sprendimas būtų ryžiai su visomis daržovėmis.
4 žingsnis
Pirkite viso grūdo maisto produktus (duoną, makaronus, grūdus).
5 žingsnis
Užkandžiaukite tarp valgių su nedideliu kiekiu šviežių arba džiovintų vaisių, šviežių daržovių, neriebaus jogurto, riešutų ir spragintų kukurūzų.
