Jogurtas, graikiškas jogurtas ar kefyras yra idealūs ingredientai įvairiems sveikatos ir skonio pagerinimo būdams. Pridėjus šaukštą bet kurio ingrediento, tai yra puikus būdas gauti papildomų maistinių medžiagų jūsų organizmui, pavyzdžiui, baltymų, skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir riebalų rūgščių.
Nurodymai
1 žingsnis
Kokoso drožlės. Vienas šaukštas kokoso drožlių papildo jogurto porciją su B grupės vitaminais, variu, cinku, magniu, geležimi ir maloniu kokosų skoniu.
2 žingsnis
Lino sėklos. Šaukšte šių sėklų yra omega-3 riebalų rūgščių, taip pat antioksidantų ir lignanų - cheminių junginių, kurie padeda kovoti su ligomis, įskaitant vėžį.
3 žingsnis
Muskato riešutas ir cinamonas. Vos vienas žiupsnelis šių aromatinių žolelių gali padėti esant uždegiminėms ligoms, sąnarių skausmams, žemam kraujospūdžiui, normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti virškinimą ir turėti priešgrybelinių savybių.
4 žingsnis
Moliūgų sėklos. Šios sėklos yra cinko ir magnio, taip pat skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų sandėlis. Sūdyti ar nesūdyti, jie puikiai papildo jogurtą ar rytinius pusryčius.
5 žingsnis
Pistacijos. Ar norite numesti svorio? Valgykite daugiau pistacijų. Šie riešutai turi daug sveikų aliejų, turi priešvėžinių ir antioksidacinių savybių, padeda kovoti su uždegimu.
6 žingsnis
Chia sėklos. Papildydami pusryčius chia sėklomis, jūs papildysite savo kūną maistinėmis medžiagomis, omega-3 riebalų rūgštimis ir sveikomis skaidulomis.
7 žingsnis
Goji uogos. Tai labai sveikos uogos, kurių, deja, negalima nusipirkti kiekvienoje parduotuvėje. Aštriose džiovintose goji uogose yra didelis antioksidantų ir vitaminų A, C ir E. Tačiau prieš papildant savo dienos racioną šiomis uogomis, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su antikoaguliantais.
