Kas sakė, kad sveika mityba negali būti lengva ir maloni? Yra patiekalų, kuriuose derinamas ir naudingumas, ir puikus skonis. Pavyzdžiui, unikalus tinginių avižinių dribsnių stiklainyje receptas yra būtent tai, ko jums reikia. Šie pusryčiai yra maistingi ir sveiki, juose yra skaidulų, kalcio, baltymų, be riebalų ir cukraus. Galite pasiimti į treniruotę ar darbą.
Būtini ingredientai:
- nugriebtas pienas;
- paprasto jogurto, be užpildų;
- paprasti avižiniai dribsniai, ne greiti;
- cukrus;
- uogos ir vaisiai.
Pagrindinis avižinių dribsnių stiklainyje receptas
Paimkite mažą stiklainį ar indą su sandariu dangčiu. Tiks indas su užsukamu dangteliu. Į stiklainį įpilkite avižinių dribsnių.
Tada į avižinius dribsnius įpilkite cukraus, jogurto, pieno, uogų ir vaisių. Uždarykite indą dangčiu ir purtykite, kol visi ingredientai bus sujungti.
Ant viršaus pridėkite daugiau uogų ir vaisių, atsargiai išmaišykite. Stiklainį sandariai uždarykite ir palaikykite šaldytuve per naktį.
Šią avižinę košę galite laikyti 2 ar daugiau dienų. Čia viskas priklausys nuo pasirinktų vaisių. Pavyzdžiui, bananų avižiniai dribsniai gali trukti iki 4 dienų, o paskui išlikti skanūs.
Avižiniai dribsniai su apelsinu ir mandarinu
Į stiklainį įpilkite 1/4 puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, 1/4 puodelio jogurto, 1 arbatinį šaukštelį medaus ir šaukštą apelsinų džemo.
Uždarę dangtį, gerai suplakite stiklainį. Tada atidarykite ir pridėkite supjaustytus ir džiovintus mandarinus. Truputį pamaišykite.
Uždarykite stiklainį ir palaikykite šaldytuve per naktį. Šį patiekalą galite laikyti iki 3 dienų. Avižinius dribsnius valgykite atšaldytus; per naktį jie taps minkšti ir prisotinti vaisių aromato.
Avižiniai dribsniai su kakava ir bananu
Į stiklainį įpilkite 1/4 puodelio avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, 1/4 puodelio jogurto, šaukštą kakavos miltelių ir šaukštelį medaus. Uždarykite dangtį ir gerai suplakite.
Sumaišę visus ingredientus, atidarykite stiklainį ir suberkite prinokusių susmulkintų bananų riekeles, atsargiai maišykite šaukštu. Visą naktį jis turi būti laikomas šaldytuve. Laikykite po to ne ilgiau kaip 2 dienas. Taip pat galima vartoti atšaldytą.
Avižiniai dribsniai su cinamonu ir obuoliu
Į stiklainį įpilkite 1/4 avižinių dribsnių, 1/3 puodelio pieno, 1/4 puodelio jogurto, 1/2 šaukštelio cinamono ir šaukštelio medaus.
Uždarykite dangtį kaip įprasta ir purtykite, kol ingredientai bus visiškai sumaišyti. Atidarydami stiklainį įpilkite 1/4 puodelio obuolių
Uždarę stiklainį dangčiu, padėkite jį į šaldytuvą ir palaikykite per naktį. Galite laikyti iki 2 dienų, naudoti atšaldytą.
Bendrieji patarimai
Avižinius dribsnius galite užšaldyti stiklainyje mėnesį šaldiklyje. Čia pagrindinis dalykas yra neužpildyti stiklainio, kitaip jis sprogs, kai skystis užšals. Į stiklainį pripilkite 3/4. Norėdami suvartoti šaldytų avižinių dribsnių šaldiklyje, tiesiog perkelkite stiklainį nakties link iš šaldiklio į šaldytuvo lentyną. Ryte jau galite juo naudotis.
Jei pageidaujate, avižinius dribsnius indelyje galima pašildyti mikrobangų krosnelėje. Čia viskas priklauso nuo skonio, galite pašildyti minutę ar ilgiau. Indeliai gali būti naudojami ir iš stiklo, ir iš plastiko. Geriausiai tinka 0, 4 ir 0,5 ml talpos indai.
