Jei pastaruoju metu jaučiatės prislėgtas, gali trūkti dopamino. Dopaminas išsiskiria tada, kai jaučiatės gerai ir kai valgote tam tikrus maisto produktus, ypač jei jums tai patinka. Mažas dopamino kiekis gali sukelti dažnai nuotaikų kaitą, nemigą, nuovargį, nerimą ir koncentracijos stoką. Jei jaučiatės pavargę ir nepatenkinti, paprasčiausias būdas gauti dopamino ir nudžiuginti yra šie maisto produktai.
Nurodymai
1 žingsnis
Obuoliai. Kvercetinas, galingas antioksidantas, randamas obuoliuose, palaiko smegenų sveikatą. Tyrimai parodė, kad kvercetinas apsaugo nuo neurodegeneracinių ligų atsiradimo ir stimuliuoja dopamino gamybą. Valgykite bent vieną obuolį per dieną kartu su žievele.
2 žingsnis
Migdolai. Visi riešutai prisideda prie dopamino gamybos, tačiau migdolai laikomi geriausiais tuo. Jame yra fenilalanino, kuris yra būtinas dopamino gamybai. Migdoluose taip pat yra skaidulų ir sveikų riebalų, kurie yra naudingi smegenims ir visai sveikatai. Norėdami padidinti dopamino kiekį, kasdien suvalgykite saujelę žalių migdolų.
3 žingsnis
Juodajame šokolade taip pat yra fenilalanino, kuris vaidina svarbų vaidmenį gaminant dopaminą. Kuo daugiau kakavos šokolade, tuo ji sveikesnė.
4 žingsnis
Bananai yra puikus tirozino, amino rūgšties, reguliuojančios dopamino kiekį, šaltinis. Tai padeda pagerinti atmintį, koncentraciją ir protinę veiklą. Valgykite bent vieną bananą per dieną. Prinokusiuose bananuose yra daugiau tirozino.
5 žingsnis
Kiaušiniai. Kiaušiniai, kuriuose gausu aminorūgščių, padeda gaminti dopaminą ir skatina medžiagų apykaitą. Fenilalaninas yra viena iš devynių aminorūgščių, randamų kiaušiniuose. Fenilalaninas vaidina svarbų vaidmenį gaminant dopaminą.
6 žingsnis
Braškės yra turtingas vitamino C šaltinis, kuris yra būtinas sveikai smegenų veiklai palaikyti. Šis vitaminas kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie neleidžia dopaminui patekti į smegenis.
7 žingsnis
Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, vaidinančių svarbų vaidmenį smegenų veikloje, šaltinis. Omega-3 riebalų rūgštys skatina dopamino gamybą ir mažina depresiją. Be lašišos, smegenims naudingos ir skumbrės, tunas, otas, upėtakiai ir sardinės.
8 žingsnis
Burokėliuose yra betaino, antidepresanto, stimuliuojančio dopamino gamybą. Kasdien gerkite šviežių burokėlių sulčių. Jei nemėgstate burokėlių sulčių skonio, pabandykite jas sumaišyti su vaisių sultimis. Burokėlių salotos taip pat sveikos.
9 žingsnis
Arbūzas yra geras tirozino šaltinis, kuris gali pagerinti nuotaiką. Arbūzuose taip pat yra vitamino B6, kurį organizmas naudoja dopaminui gaminti.
10 žingsnis
Moliūgų sėklose taip pat gausu tirozino. Be to, moliūgų sėklose yra vitamino E, kuris skatina dopamino gamybą ir kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia smegenų ląsteles. Moliūgų sėklos skatina susikaupimą ir gerina mąstymą.
