Daugeliui košė yra įprasti pusryčiai. Grūduose yra vitaminų ir lėtų angliavandenių, kurie suteikia energijos kelioms valandoms. Tačiau ne visi javai yra lygūs.
Avižiniai dribsniai yra populiariausia košė
Avižiniai dribsniai laikomi vienu sveikiausių. Avižiniai dribsniai yra būtina angliškų pusryčių dalis, o JK gyventojai visada garsėjo savo uolumu sveikatai. Ši košė ilgam suteikia sotumo jausmą, joje taip pat yra daug vitaminų ir mikroelementų, kurie energizuoja visą dieną. Dietos moterys taip pat gali į savo racioną įtraukti avižinius dribsnius. Virti vandenyje ir be cukraus, tai nepridės papildomų svarų. O pagal skonį į košę galite įdėti šviežių vaisių gabalėlių.
Avižų košei gaminti nenaudokite populiarių greito paruošimo kruopų. Jie yra apdorojami specialiu būdu, prarandant naudingas savybes.
Grikiai yra vaistas nuo visų ligų
Grikiai gali būti patiekiami ryte kaip garnyras arba kaip pieno košė. Grikiai taip pat suteikia sotumo jausmą beveik visą dieną. Košėje yra skaidulų, be kurių neįmanoma tinkamai veikti žarnyno. Taip pat grūduose yra antioksidantų ir folio rūgšties. Grikiai garsėja tuo, kad iš organizmo pašalina cholesterolį ir mažina kraujospūdį. Tačiau joje yra daug krakmolo, į kurį dietos mėgėjai turėtų atsižvelgti.
Naudingos ne tik grikių kruopos, bet ir grikių lapai bei žiedai.
Soros yra nepelnytai užmiršta košė
Sorų košė nėra tokia populiari kaip manų kruopos ar avižiniai dribsniai, tačiau ji taip pat turi daug naudos sveikatai. Sorose yra cinko, vario, mangano, kalio ir niacino, kurie padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Ryte valgant sorą, normalizuojasi medžiagų apykaita, o tai padeda numesti svorio. Košėje taip pat yra aminorūgščių, kurios yra raumenų pagrindas.
Perlinės kruopos - vietoj narkotikų
Miežių košę paruošti gana sunku - pirmiausia reikia pamirkyti kelias valandas, o tada pašildyti vandens vonelėje. Tačiau ryžių perlų miežių lėkštė palengvins virusines ligas gripo ir peršalimo metu. Perliniuose miežiuose yra lizino, medžiagos, kuri padeda organizmui kovoti su virusais. Miežiai taip pat pašalina toksinus ir padeda išsaugoti gražią figūrą.
Manka - nenusivilk
Nepaisant populiarumo, manų kruopos nėra pačios sveikiausios. Jame yra daug angliavandenių ir nedidelis maistinių medžiagų kiekis, o dažnas jo naudojimas gali pakenkti figūrai. Tačiau dėl apgaubiančių savybių manų kruopos yra naudingos virškinamojo trakto uždegimui. Priešingai nei manoma, manų kruopos nėra labai naudingos vaikams, nes jos neigiamai veikia kalcio absorbciją.
