Pilvo sunkumo simptomas, be kita ko, gali būti persivalgymo požymis. Kaip suvaldyti apetitą?
Nurodymai
1 žingsnis
Dažniausiai persivalgome dėl nesugebėjimo kontroliuoti porcijos dydžio. Paprastas pavyzdys: galite suvalgyti mažiau, tarkime, obuolių, jei paliksite jų šerdis gerai matomoje vietoje. Jie taip pat „paragins“, kad laikas sustoti. Šiuos vaizdinius ženklus naudokite dažniau.
2 žingsnis
Sveikas maistas neturi būti kaloringas. Nereikėtų remtis maistu, kuris parduodamas kaip neriebus. Tai gali sukelti situaciją, kai bendras dietos kalorijų kiekis padidėja kitų maisto produktų sąskaita.
3 žingsnis
Padarykite taisyklę stebėti patiekalų, iš kurių valgote, dydį. Juk daugelis, baigiant, tarkime, pietus, vadovaujasi ne sotumo jausmu, o tuščia lėkšte. Taip yra ir su gėrimais. Mokslininkai eksperimentavo su indų dydžiu ir paaiškėjo, kad jei geriate iš siaurų ir aukštų taurių ir nuolat jas laikote rankose, per vakarą suvartojamo skysčio kiekį galite sumažinti dešimt procentų.
4 žingsnis
Jūs neturėtumėte pirkti maisto produktų, kenksmingų virškinimo sistemai ir visai sveikatai. O jei nusipirkote, laikykite nepermatomoje pakuotėje. Verčiau nusipirkite sveiko maisto ir laikykite jį po ranka. Todėl daržovės ir vaisiai turėtų būti dedami į šaldytuvą arba virtuvės lentynose labiausiai pastebimoje vietoje. Geriau juos nuplauti iš anksto, kad vėliau tai nesiblaškytų.
5 žingsnis
Neverta per vieną kelionę į parduotuvę pasiimti daug maisto. Juk pusė to, kas nupirkta būsimam naudojimui, bus suvalgoma per penkias – šešias dienas, tai yra didelė tikimybė, kad persivalgysite. Bandymas sutaupyti gali virsti kilogramais antsvorio.
6 žingsnis
Kompanijai valgyti nereikia, nes tokiu atveju labai sunku kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Jei įmonėje negalima visiškai atsisakyti maisto, geriau valgykite tik lengvus užkandžius. Ir vien tik sočiai papietauti ar pavakarieniauti. Beje, moterys valgo mažiau, kai valgo su vyrais.
7 žingsnis
Studijų etiketės. Atidžiai juos perskaitę, galite sumažinti suvartojamų maisto produktų kalorijų kiekį maždaug 250 kilokalorijų per dieną.
